عايز يا فورما يكون عند عضلات مشدودة فى منطقة اسفل البطن ؟ - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » عايز يا فورما يكون عند عضلات مشدودة فى منطقة اسفل البطن ؟

عايز يا فورما يكون عند عضلات مشدودة فى منطقة اسفل البطن ؟

عايز يا فورما يكون عند عضلات مشدودة فى منطقة اسفل البطن ؟

لازم تحط فى الاعتبار شوية عناصر مع التمرين، علشان تحسن عضلة اسفل البطن، لازم كمان يكون هدفك التركيز على ضغط اسفل البطن على اد ما تقدر مع كل حركه انت بتعملها.

تنفيذ تمارين اسفل البطن

نفذ تمارين اسفل البطن الاول زى hanging leg raises وreverse crunches لما يكون اسفل بطنك قوية.

ركز على الجودة مش الكمية

بالضغط على اسفل البطن، حتحسن جوده كل مجموعة حتى لو انت عملت حركات (reps) قليلة.

ركز على بطنك طول اليوم

ركز على بطنك وانت بتعمل cardio او بتمرن اجزاء تانية من جسمك او بتمشى او حتى وانت قاعد على المكتب بتاعك، لما تتعلم انك تشفط بطنك، كده انت بتقوى صلبك وده بيحسن اسفل البطن كمان.

خلى بالك من اكلك

التغذية من اهم العوامل الى بتسسب فى ظهور الكرش، علشان كده لازم تقلل من الكالوريز اللى بيحتاجها علشان تحافظ على جسمك مع تزويد استهلاكك للبروتين، 2 جرام لكل كيلو من وزنك يومياً، لن الدهون بتتراكم فى منطقة الوسط وأسفل البطن.

الحل للحصول على Six-Pack

بالاضافة الى النصائح السابقة، جرب التمارين دى فى الجيم علشان تحصل على six-pack abs بكل تأكيد:

التمارين المجموعة (Sets) تكرار المجموعة (Reps)
تمرينة Hanging Leg Raise 3 12
 تمرينة Reverse Crunch 3 12
تمرينة leg Raise 3 12
Hanging leg raises Reverse CrunchLeg Raises

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى