أتبع يا فورما برنامج الـ6 أسابيع للتخلص من الكرش - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » أتبع يا فورما برنامج الـ6 أسابيع للتخلص من الكرش

أتبع يا فورما برنامج الـ6 أسابيع للتخلص من الكرش

اتبع البرنامج العلمى ده للتخلص من الكرش واحصل كمان على six packs فى 6 أسابيع بس!!!

أية هو الـSpot-Reduction؟

الـspot reduction معنى القدرة على تمرين مجموعة من العضلات، زى البطن، بتمارين مخصصة للمنطقة دي، زى تمرين الـcrunches، مع بذل مجهود علشان تتخلص من الدهون فى منطقة معينة من جسمك.

الأبحاث عن الـSpot-Reduction

العلماء حبوا يقيسوا الأنسان بيحرق قد ايه وهو بيعمل التمرين، علشان كده جابوا شباب تحت الأختبار وهم بيعملوا تمرينة الـsingle-leg extensionبـweightخفيف لمده 30 دقيقة متواصله،لقوا وأنت بتعمل التمرين، الخلايا الدهنية اللى موجوده على العضلة اللى انت بتمرنها وبتخرج دهون اكتر فى الدم، وده معناه أن كمية كبيرة من الدهون بتكون زى الوقود وأنت بتتمرن، فأنت فعلاً بتحرق دهون فى المنطقة اللى أنت بتمرنها.

دراسة تانية لاقت لو انت جمعت بين الـweights والـcardio والتمرين بتاعك، فده فعال علشان تتخلص من الدهون اللى فى جسمك كلها، خاصتاً دهون المعدة والأمعاء اللى تحت البطن.

لو أنت فعلاً بتعمل lifting وcardio، فأنت كده ماشى فى الطريق السليم، حاول تجمع العناصر دى مع البرنامج التالى اللى مصصم خصيصاً للتخلص من الدهون أوسط البطن وتحصل كمان على six-pack.

ملخص الروتين

أى روتين بطن تقليدى بيعتمد على عدد معين من المرات (reps) والمجموعات (sets)، بس برنامج الـSpot-On Abs مختلف لأنه بيعتمد على الوقت بس.

الأسبوع 1

  • حتعمل 4 تمارين بطن متواصله لمده 15 دقيقة، من غير اى راحة بين المجموعات.
  • حتعمل كل مجموعة بفورم دقيق وسرعة متوسطة.

الأسبوع 2

  • حتعمل 5 تمارين لمده 20 دقيقة متواصله.

الأسبوع 3 و4

  • حتعمل 6 تمارين لمده 25 دقيقة متواصله.

الأسبوع 5 و6

  • حتعمل 7 تمارين لمده 30 دقيقة متواصله.

بعد كل تدريب بطن، حتعمل 30 دقيقة cardio على الـtreadmill، لو أنت لسة عايز تعرف عدد المرات (reps) بالتقريب فى الأسبوع:

الأسبوع 1 = 10 مرات لكل مجموعة، مش أكتر.

الأسبوع 2 = 12 مرة لكل مجموعة

الأسبوع 3 = 15 مرة لكل مجموعة

الأسبوع 4 = 15 مرة لكل مجموعة

الأسبوع 5 = 20 مرة لكل مجموعة

الأسبوع 6 = 20 مرة لكل مجموعة

لو عايز تاخد راحة بين التمرين، خلى الراحة ما تزدش عن 15 ثانية، اعمل تدريب البطن 3 مرات فى الأسبوع بعد ما تخلص تدريباتك العادية.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى