Supplements طبيعية علشان تحصل على عضلات كبيرة وبارزة - يلافورما
الرئيسية » تغذية » Supplements طبيعية علشان تحصل على عضلات كبيرة وبارزة

Supplements طبيعية علشان تحصل على عضلات كبيرة وبارزة

Supplements طبيعية علشان تحصل على عضلات كبيرة وبارزة

لاعبى كمال الأجسام المفروض ياخدوا supplements طبيعية من أكلهم علشان تساعدهم على الحصول على كتلة عضلية، وطبعاً أنت محتاج supplements تانية مع وجباتك الرئيسية علشان تساعد وتسرع فى بناء عضلاتك، وهنا احنا جبنالك أهم أكلات الالمفروض تاكلها يومياً لو أنت عايز تزود كتلتك العضلية.

Supplements طبيعية

 

 
  • أكل غنى بالبروتين
 
  • البروتين أهم عنصر علشان تبنى عضلاتك، لأن العضلات بتتكون من بروتين ومية وعناصر تانية.
  • لازم تاخد حوالى 30% من الكالوريز اللى انت بتاكلها من البروتين علشان يساعدك فى بناء عضلاتك.
  • ممكن تحصل على البروتين الحيواني: زى اللحمة والفراخ والسمك أو البروتين النباتي زى: المكسرات والبذور والبقوليات.
  • لازم تتأكد أنك بتاخد بروتين shakes  وAmino acids اللى جسمك بيحتاجها علشان تبنى عضلاتك.
  • البروتين بيتكون من الأمينو والكتل الأساسية لبناء العضلات، كل مصدر بروتين أنت بتاكله فية أمينو بمستويات مختلفة، علشان كده أحسن حاجة أنك تاخد على قد ما تقدر بروتين من مصادر مختلفة.

 

Supplements طبيعية

Protein Shakes

 

  • لما تشرب Protein Shakes ، هتقدر تشفى وتعيد بناء عضلاتك بسرعه وتكبر وتتقوى اكتر كمان بعد التمرين، وحاول دايما تشرب نوع واحد من الخمس مشروبات دول:

 

    • Protein Shakes مع بيض ولبن.
    • Whey Protein Shakes
    • Casein Protein shakes
    • Protein Shakes بالصويا للنباتيين.
    • كوكتيل Protein Shakes - وهو خليط من whey و Casein وبيض وعناصر بروتين تانية.

Supplements طبيعية

 
  • المية
 

المفروض تشرب على الأقل 2 لتر مية يومياً علشان:

  • عضلاتك بتتكون من 70% لـ80% من المية وباقى العضلات بتتكون من بروتين وأنسجة  تانية.
  • عضلاتك هتاخد وقت طويل فى علاج نفسها لو أنت بتعانى من الجفاف.
  • لما تشرب مية هتخلي عضلاتك شكلها كبير بشكل هايل.
  • لما تشرب مية كافية، هيساعدك إنك تعمل تمارين شديده ومكثفه وبكده تقدر تبنى عضلات أسرع.

 

 
  • كربوهيدرات ودهون صحية
 

هيكون مستحيل أنك تبنى عضلاتك من غير ما تاخد كربوهيدرات أو دهون أو بروتين، لازم يكون مجموع الكالوريز يومياً بيحتوى على حوالى من 45% لـ65% من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، بس بتسأل ليه الكربوهيدرات والدهون مهمين علشان تبنى عضلاتك؟

 

  • لو أنت ماكلتش كربوهيدرات كافية، فجسمك هيكسر من العضلات بتاعتك علشان يستمد طاقته وبكده هتخسر عضلات ومية كمان.
  • لما تاكل كربوهيدرات كافية، هتخلي عضلاتك شكلها كبير.
  • أنت لازم تاكل كربوهيدرات علشان يكون عندك طاقة، وبكده تقدر تتمرن فترة أطول وتشيل weights أتقل علشان تبنى عضلات أكبر، لأن جسمك بيستخدم الكربوهيدرات علشان يستمد طاقته.

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى