تمارين عضلات الساعد من يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الذراع » تمارين عضلات الساعد من يلافورما

تمارين عضلات الساعد من يلافورما

تمارين عضلات الساعد من يلافورما

تمارين عضلات الساعد ركز على تكبير عضلاتك زى ابطال كمال الاجسام

ارونلد شوارزنجر بيحذردايما من استخدام الاحزمة اثناء شيل الاحمال والاوزان فى التمارين الرياضية عشان ده بيضعف من قوة تحمل قبضة اليد للاحمال التقيلة ودلوقتى تقدر تعمل شوية حركات بسيطة وسهلة عشان تقوى عضلة دراعك وقبضتك الحديدية من البيت.

يا تري ايه هى الطريقة ؟

عشان يكون عندك قبضة محكمة اثناء شيل الوزن لازم تطور من 3 قدرات دول:

اولا: تقدر تشيل الاوزان وتتحملها لوقت طويل.

ثانيا: تقدر تشيل حاجة وتكسرها بقبضتك.

ثالثا: تقدر تطحن حاجة بصباع الابهام وايديك.

لو عايز يكون عندك قبضة حديدية زى ابطال كمال الاجسام يبقى لازم تستخدم wrist roller و gripper كويسة و بار حديدي سميك. لو معندكش بار حديدي سميك فى الجيم - ممكن تستخدم 2 فوطتين وتلفهم حوالين وزن barbell الحديدي عشان يكون فى السك الى محتاجه وانت بترفعه فى وضوع الوقوف.

وعشان يكون ليك قبضة خاطفة ممكن تعمل التمرينة دى:

هتجهز من 15-20 دامبلز وتحطهم على الارض بطريقة رأسية وترفعهم بطريقة head and hold. وبالنسبة ل wrist roller لو ملقتهاش فى الجيم ممكن تشترى ماسورة PVC 16 انش وتحفر خرم فيها من نص الماسورة وتمرر منها كابل او حبل من نصها وفى اخرها تعلق مقبض فيها او carabineer وبكدة هتضمن ان يكون عندك جهاز فى البيت تدرب عليه عضان تشد عضلات دراعك باكبر قدر ممكن وتقوي قبضة ايديك.

وانت بتعمل التمارين الرياضية دى حاول تكون مريح عضلة دراعك الامامية على حاجة فى مستوي صدرك عشان متسببش اصابة ليك فى العضلة اثناء التمرين.

التمرين المجموعة (Sets) تكرار المجموعة (Reps) الراحة
تمرينة Fat Bar Hold

2

اقصى عدد تقدر عليه 90 ثانية
تمرينة Hex Dumbbell Hold

2

اقصى عدد تقدر عليه 90 ثانية
تمرينة Grippers

3

اقصى عدد تقدر عليه(لحد متفشل) 60 ثانية
تمرينة Supported Wrist Roller

2

اقصى عدد تقدر عليه(فوق وتحت) 90 ثانية
Fat Bar Hold Grippers Hex Dumbbell Hold Supported Wrist Roller

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى