دايت البروتين من يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » دايت البروتين من يلافورما

دايت البروتين من يلافورما

دايت البروتين من يلافورما

النهاردة يلافورما بتقدم لكم دايت البروتين لخبير التغذية Robert Atkins . و زي ماهو واضح من الاسم انه بيعتمد أساسا على البروتين و تخفيض استهلاك النشويات و طبعا الدهون و السكريات. اي حد بيعاني من امراض زي النقرص او الضغط او سيدة حامل لازم يستشير الدكتور الأول قبل ما يبدأ في الدايت ده. الهدف من الدايت انه يحسس الانسان بالشبع و يحافظ على الكتلة العضلية و يبنيها و يحفز الجسم انه يستهلك الطاقة من الدهون المتخزنة.

الدايت متقسم على 4 مراحل لمدة 10 ايام – كل مرحلة فيها استهلاك للسعرات مختلف.

المرحلة الأولى لمدة يوم واحد و يجب إستهلاك 1120 سعرة حرارية:

الإفطار: 2 كوب مياة على الريق + كوب شاي اخضر او نسكافية بدون سكر او سكر دايت + 4 معالق فول من غير دهون + علبة زبادي

بعد ثلاث ساعات: كوب زبادي او كوب لبن صويا او خالي الدسم + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 150جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة + طبق سلطة كبيرة + كوب لبن بالشيكولاتة للتحلية

سناك: كوب زبادي + 2 كوب مياة

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

المرحلة الثانية لمدة 2 يوم و يجب إستهلاك 980 سعرة حرارية:

الإفطار: 2 كوب مياة على الريق + كوب شاي اخضر او نسكافية بدون سكر او سكر دايت + 4 معالق فول من غير دهون

بعد ثلاث ساعات: كوب زبادي + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 150جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة + طبق سلطة كبيرة

سناك: كوب زبادي + 2 كوب مياة

العشاء: بيضة مسلوقة او اومليت بدون دهون + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

المرحلة الثالثة لمدة 3 يوم و يجب إستهلاك 790 سعرة حرارية:

الإفطار: 2 كوب مياة على الريق + قطعة جبنة قريش

بعد ساعتين: بيضة مسلوقة + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 100جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة

سناك بعد 3 ساعات: كوب حليب صويا او خالي الدسم + 2 كوب مياه

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + 2 كوب مياه

قبل النوم: 2 كوب مياة

المرحلة الرابعة لمدة 4 يوم و يجب إستهلاك 680 سعرة حرارية:

قبل الإفطار: 2 كوب مياة على الريق

الإفطار بعد ساعة : 2 كوب مياة + بيضة مسلوقة

بعد ساعتين: كوب زبادي + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 100جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة

سناك: كوب حليب صويا او خالي الدسم + 2 كوب مياة

العشاء: قطعة جبنة قريش + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

النصائح الخاصة بدايت البروتين:

  • يجب شرب خليط الاعشاب مرتين في اليوم قبل الوجبات الرئيسية و هو: الجنزبيل + قرفة + الكمون + الليمون

  • يجب شرب 12 كوب مياة على مدار اليوم

  • شرب شاي اخضر او عادي او نسكافية ببدائل السكر

  • لا يجب تناول السكريات او النشويات

  • الفاكهة المسموح بيها برتقال او كمثري او يوسفي او جريب فروت (2 فاكهة خلال اليوم قبل المساء).

  • يجب ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميا.

  • يجب وزن الجسم قبل البدء و وزنه مرة اخري بعد الانتهاء.

نظام تثبيت بعد دايت البروتين لمدة 10 أيام:

الإفطار: رغيف سن + ثمرة فاكهة + 3 معالق فول من غير دهون او قطعة جبنة قريش

سناك: كوب زبادي او كوب لبن خالي الدسم

الغداء: 4 معالق رز مسلوق + 200 جم لحمة او فراخ او سمك مشوي + طبق سلطة او معلقتين خضار سوتية

سناك: سلطة او ثمرة فاكهة

العشاء: رغيف سن + قطعة جبنة قريش + كوب زبادي + ثمرة خيار


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى