خطوات علشان تتخلص من الكرش - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » خطوات علشان تتخلص من الكرش

خطوات علشان تتخلص من الكرش

خطوات علشان تتخلص من الكرش

إزاى أتخلص من الكرش؟ سؤال معروف والناس بتكرره كتير، النهارده هنقولك الإجابه فى خطوات سهله وبسيطه، وفى نفس الوقت هنركز على الأسباب اللى بتزود الوسط والبطن، وعلينا نعرف الأخطار اللى ممكن يسببها الكرش لجسمنا هى أمراض خطيره زى السكر والسرطان وأمراض القلب، فخليك  متحمس وأتبع النصايح دى علشان تحصل على بطن مشدوده مع اتباع الدايت بتاعك.

خطوات علشان تتخلص من الكرش

 

  1. كل فطارك

لو أنت عايز تنزل وزنك وخصوصاً كرشك، فلازم  تفطر، لما تفطر خلال ساعه من صحيانك بيخلى مستوى الأنسولين طبيعى فى الدم ومستوى الكلسترول قليل فى الدم.

  • دخل بروتين وأطعمه غنية بالألياف فى فطارك زى البيض - زبده الفول السودانى - فواكه طازه - خضروات بدل السكريات والكربوهيدرات.
  • أفطر شوفان بدل الكورن فليكس المسكر أو الوفلز أو بان كيك أو فرنش توست.

 

  1. تجنب الضغوط

لما ميكنش فى كورتيزول فى الدم، بيؤدى الى زياده الكرش، الهرمون ده سره لما تكون مضغوط، جرب الخطوات دي على مدار يومك:

  • نام كويس، اقل حاجه 7 ساعات كل يوم.
  • استرخى لمده ربع ساعه فى استراحه الغذاء أو حاول تلاقى وقت تغمض فيه عينيك وأتنفس بعمق وأنسى قلقك.
  • أبعد ضغوتك عن غرفه النوم.

 

  1. زود خطوات مشيتك

ثبت أنه كلما قللت حركتك (خطوات) هيزيد كرشك، خصوصاً بعد فتره قليله، فى نصايح علشان تخليك تفضل تتحرك:

  • اطلع السلم بدل الأسنسير، اتمشى بدل ما تسوق العربيه
  • قف كل نص ساعه وأمشى 30 خطوة.

 

  1. كل حبوب كامله

طبقاً للدراسات، الناس اللى بتاكل حبوب كامله بتخسر دهون البطن، اكتر من اللى بياكلوا الحبوب المكررة، عليك  إنك تأكل حبوب كامله بجانب الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان خاليه الدسم ولحوم حمراء وسمك وطيور.

  • الحبوب بتدوب الدهون، الدايت الغنى بالحبوب الكامله بيغير الجلوكوز والانسولين فى جسمك لأنه بيسرع فى اذابه الدهون.
  • تجنب  الحبوب البيضه، أحسن تاكل قمح بنى بدل الأبيض، و رز بنى بدل الرز الأبيض.

 

  1. أشرب مية كتير

طبقاً لبعض الدراسات، شرب المية طول اليوم بيرفع معدل حرق الدهون، شرب المية الكتير بيساعد جسمك يتخلص من الفضلات والسموم ويحسن صحتك العامه.

  • أشرب 8 كوبايات مية يومياً
  • اشرب فى أى وقت ومكان طول ما أنت عطشان
  • لما يكون البول فاتح، يبقى جسمك رطب (فى مية كافية)، لو كان البول أصفر، لازم  تشرب مية أكتر.
  • قلل الكحول والمشروبات المسكره زى الكوكا والسفن أب و Pepsi وكمان مشروبات الدايت والكربوهيدرات.
  • خطوات علشان تتخلص من الكرش

 

  • قلل استهلاك الكالوريز

لازم  تكون حاسم فى كميه الكالوريز، علشان تنزّل الكرش، جرب النصايح دى:

  • أنت محتاج تخسر 7000 كالوريز علشان تخس كيلو، ممكن انك تحرق 7000 كالوريز بالتمرين أو كل 7000 كالوريز اقل من اللى أنت بتحرقه فى الأسبوع.
  • ركز على أنك تخس 2 كيلو بالكتير فى الإسبوع.
  • خلى أجنده تتابع فيها السعرات الحراريه اللى بتاكلها يومياً، كل أكل صحى .
  • جرب الدايت اللى بتستهلك فيه 2200 كالوريز (للرجال) أو 2000 كالوريز (للستات) يومياً معتمداً على مستوى النشاط.

 

  1. كل دهون غير مشبعة

اقترحت الدراسات، أن الدايت اللى فيه نسبه عاليه من الدهون الأحادية غير مشبعة زى الأفوكادو والبندق واللب وفول الصويا والشكولاتة ممكن تمنع ترسيب دهون البطن.

  • تجنب الدهون المشبعة الموجودة فى الكراكر (بسكويت هش غير محلى) أو كوكيز أو اى حاجه معموله من الهيدروجين لأنها بترسب الدهون على البطن.
  1. كل ألياف أكتر

كل  الألياف الذائبه زى الموجودة فى التفاح والشوفان والكرز اللى بتنزل مستوى الأنسولين اللى بيسرع حرق الدهون وينزل الكرش.

  • زود الألياف فى الدايت بتاعك شويه بشويه علشان معدتك تتعود على الألياف.
  • كل الفاكهه والخضار بقشره لأن القشره بتحتوى على ألياف كتير.
  • كل شوربة البسلة أكتر، لأن الكوبايه الواحده بتحتوى على 16.3 جرام من البروتين.
  1. أتمرن أكتر و أكتر

أعمل تمارين بطن علشان تنزل الكرش مع النصايح السابقة والدايت اللى بتاكله.

 

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى