خطة الحصول على عضلات جامدة خلال سنة بس - للوحوش! - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » خطة الحصول على عضلات جامدة خلال سنة بس – للوحوش!

خطة الحصول على عضلات جامدة خلال سنة بس – للوحوش!

خليك فى الفورما - هنبتدي معاك من الزيرو لحد متبقي هيرو ...

عضلات جامدة

 جبنالك برنامج علشان تبنى عضلاتك بطريقة صحيحه ومدته 356 يوم، هنا حتلاقى معلومات عن التغذية والتدريبات والـsupplementation اللى انت حتحتاجها خلال السنة دى، وده حيكون الدليل بتاعك علشان تحقق اللى كنت عايزه من سنين، وحنساعدك انك توصل لهدفك باننا نكتبلك على سبيل المثال الاهداف وكمان نعمل لستى بالحاجات اللى مفروض تبطلها- اكتبوا ورانا.

الاهداف

  • أحصل على 25 رطل من العضلات.
  • أحسن الـbench بـ50 رطل.
  • أحصل على 7% من دهون الجسم.
  • ألبس تي شيرت على الأقل مقاسه XL من غير ما تغير مقاس البنطلون.
  • ألهم 100 شخص علشان يعملوا اللى أنت بتعملوا.

الحاجات اللى مفروض تبطلها علشان توصل لاهدافك

  • ما تشربش صودا مع كل وجبة.
  • ما تاكلش وجبات سريعة.
  • ما تسهرش وأنت بتعمل شغلك.
  • ما تشتريش سناكس.
  • ما تقولش حاجات سلبية عن نفسك.

الحاجات اللى مفروض تعملها علشان توصل لاهدافك

  • أشرب مية مع كل وجبة.
  • نام بدرى.
  • كُل قبل ما تخرج علشان ما تاكلش وجبات سريعة.
  • خد معك أكلك علشان توفر وقتك وفلوسك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى