حشو صدور الفراخ بالسبانخ

الوجبة الصحية دى متكونة من صدور فراخ وسبانخ، زى ما هو معروف أن السبانخ زيها زى كل الخضروات اللى ورقها أخضر، هو كمان مصدر للفولات ده هايل لصحة القلب، والفولات ضرورى جداً فى الشهور الأولى للحمل، وهو مصدر غنى بالبروتين وفيه مواد ضد الاكسدة وهو أختيار كويس للدايت، والوصفة دى قليلة فى الكالوريز والكربوهيدرات والدهون.

الوصفة دى بتتكون من دهون غير مشبعة زى زيت الزيتون وهو أختيار كويس للدهون، وبتحتوى الوصفة على أعشاب زى جنزبيل وفلفل وهما رائعان فى التخسيس بجانب المواد اللى ضد الألتهابات.

المكونات

• زيت زيتون
• صدور فراخ مخلية من الجلد و العضم
• فصوص توم
• بردقوش جاف
• ملح
• فلفل أحمر
• فلفل أسود
• سبانخ

 

القيمة الغذائية للفرد

كالوريز	301
دهون	10 جرام
دهون مشبعة	3 جرام
دهون أحادية غير مشبعة	4 جرام
دهون غير مشبعة	1 جرام
بروتين	33 جرام
كربوهيدرات	16 جرام
ألياف	3 جرام
كولسترول	81 مليجرام
حديد	3 مليجرام
صوديوم	673 مليجرام
كالسيوم	163 مليجرام