جسمنا بيحتاج كالوريز قد اية؟ - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » فيت لايف » جسمنا بيحتاج كالوريز قد اية؟

جسمنا بيحتاج كالوريز قد اية؟

علشان توصل وتحافظ على وزن صحي و مناسب،  يعتمد يا فورما على الاهتمام الشديد لاستهلاك الكمية الصحيحة من الكالوريز، بس؛ تعرف أنت جسمك بيحتاج كالوريز قد اية؟

فقدان الوزن هو تحدي لأي إنسان، فالمعدل الصحي لأنقاص الوزن بيكون بين 0.22 الى 0.90 كيلو في الاسبوع، ولكن، لما أنت تستهلك عدد قليل من الكلوريز، حيخلى جسمك يستهلك الطاقة اللى محتاجها للوظائف التانية، وده بيبطء معدل حرق الدهون،علشان كده بتلاقى صعوبة فى انقاص وزنك، فأحسن طريقة  لإنقاص الوزن تحتوي على التمارين الرياضية والتغذية  الصحية.

حساب السعرات الحرارية اليومية : هي أداة مفيدة لتقدير و حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن الجسم (أي توازن الطاقة) على أساس عمرك والوزن والطول والجنس. دوسوا علي اللينك او الصورة وهتشوفوا ادوات يلافورما المجانية:

11024623_350227248517917_8985031182914424217_n

لو كان هدفك هو فقدان أو كسب الوزن، ممكن ببساطة تطبيق معادلة الطاقة القياسية اللى تستخدم على اساس ان  3,500 كالوريز تعادل 0.45 كيلو، وده معناه ان انقاص او زيادة 0.45 كيلو في الاسبوع، وده بيتطلب إنقاص أو زيادة 500 كالوريز في اليوم (500 كالوريز* 7 ايام = 3500 كالوريز)، مثلا لو كان هدفك هو فقدان 0.45 كيلو في الاسبوع، فعليك بإستهلاك 250 كالوريز عن طريق الرياضة و إنقاص 250 كالوريز عن طريق تقليل كميات الأكل أو تاكل أكل صحى  اللى السعرات الحرارية بتاعته قليلة  علشان توفر 250 كالوريز في اليوم.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى