جدول لحساب نسبة البروتين في أكلك يا فورما - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أكلات صحية » جدول لحساب نسبة البروتين في أكلك يا فورما

جدول لحساب نسبة البروتين في أكلك يا فورما

جدول لحساب نسبة البروتين في أكلك يا فورما

فورما كتير سألتنا عن نسب البروتين المختلفة الموجودة في الأكلات اليومية. النهاردة هنعرض جدول بسيط فيه اهم الأطعمة اللي بتحتوي على البروتين و النسبة التقريبية الموجودة فيها بالجرام , سعراتها الحرارية لكل 100 جم. لحساب السعرات الحرارية للبروتين, الجرام الواحد من البروتين يحتوي على 4 سعره حرارية.

جدول لحساب نسبة البروتين في أكلك

نوع الطعام

نسبة البروتين

السعرات الحرارية

البيضة كبيرة الحجم

6-8 جم

24

حليب بقر 200ملي خالي الدسم (كوب)

8 جم

32

حليب صويا 200 ملي (كوب)

14 جم

56

2 سكوب إيزولات بروتين

25 جم

100

علبة زبادي خالي الدسم 100 جم

6 جم

24

اللبنة 100 جم

15 جم

60

سمك مشوي 100 جم

21 جم

84

تونة 100 جم

28 جم

112

سلمون 100 جم

25 جم

100

بلح البحر و المحار 100 جم

20 جم

80

الجمبري 100 جم

19 جم

76

دجاج مشوي 100 جم

25 جم

100

صدر ديك رومي 100 جم

20 جم

80

لحم مشوي 100 جم

25 جم

100

لحم عجل مشوي 100 جم

28 جم

112

الجبنة شيدر المطبوخ 100 جم

20 جم

80

الجبنة البارميزان 100 جم

38 جم

152

الجبنة القريش 1\2 كوب

13 جم

52

الفول السوداني 100 جم

26 جم

104

فول الصويا 100 جم

40 جم

160

الفاصوليا الحمراء 100 جم

21 جم

84

الفاصوليا 100 جم

21 جم

84

الحمص 100 جم

16 جم

64

الفول 100 جم

22 جم

88

1\4 كوب لوز

8 جم

32

كوب سبانخ

5 جم

20

العدس 100 جم

23 جم

92

الكاكاو 100 جم

20 جم

80

زبدة الفول السوداني (2 معلقة)

8 جم

32

قمح في شريحة الخبز الكامل

4 جم

24

بذور قرع العسل 1\2 كوب

13 جم

52


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى