جدول تدريب علشان تحصل على عضلات وتخس - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » جدول تدريب علشان تحصل على عضلات وتخس

جدول تدريب علشان تحصل على عضلات وتخس

لو أنت يا فورما عايز تخس او يكون شكلك كويس وعندك عضلات، أتبع الجدول ده لمده أسبوعين بس وأنت حتلاقى الفرق، أنت محتاج تروح الجيم 4 مرات فى الأسبوع، بعد الأسبوعين جرب تمرن عضلات اللى أنت ممرتهاش كل يوم علشان جسمك ميتعبش وأنت ما تزهقش من تنفيذ نفس التمارين، فى طريقتان للتمرين وهما: أنت تتمرن بـweights تقيلة أو تقلل الـweights بس تزود عدد مرات التمرين (Reps)، أتبع الجدول التالى:

الأيام

التدريب

Cardio

الأحد

بعد الظهر/ الرجلين والسمانة

الصبح

الاتنين

راحة

راحة

الثلاثاء

بعد الظهر/ البطن والظهر وعضلة الدراع الأمامية

الصبح

الأربعاء

راحة

راحة

الخميس

بعد الظهر/ البطن والصدر وعضلة الدراع الخلفية

الصبح

الجمعة

بعد الظهر/ الكتاف والسمانة

الصبح

السبت

راحة

راحة


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى