تناول هذه الأطعمة لتجنب آلام العضلات - يلافورما
Home » تمارين لياقة » نصائح » تناول هذه الأطعمة لتجنب آلام العضلات

تناول هذه الأطعمة لتجنب آلام العضلات

تناول هذه الأطعمة لتجنب آلام العضلات

معظم لاعبي كمال الأجسام يعانوا من آلام العضلات في كثير من الأحيان بعد التمرين.و تشير الدراسات الحديثة إلى أطعمة معينة و التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي قد تساعد على التخلص من هذه الآلام و إنتعاش العضلات.بعض من هذه الأطعمة هي:

1- البطيخ

يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمىلـ - سيترولين و هو يحسن من تدفق الدم، وفي الوقت نفسه يخفض الضغط الشرياني.

2- فول الصويا

البروتين يلعب دورا رئيسيا في انتعاش العضلات من خلال المساعدة على بناء وإصلاح الأنسجة. منتجات فول الصويا، تحتوى على 30 غراما من البروتين لكل كوب. فهذه المنتجات غنية بالأحماض الأمينية مثل: الكارنتين، الذي يساعد في إصلاح تلف الأنسجة العضلية.

3- عصير الكرز

الكرز فاكهة غنية و مغذية و تحتوى على عنصر معروف باسم الأنثوسيانين، وهي المسؤولة عن إعطاء الكرز لونها الأحمر الغامق.هذه المادة مضادة للأكسدة و بالتالي مضادة للالتهابات و تساعد في تخفيف الألم.

4- أكلات غنية بالماغنسيوم

يمكن تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم تخفيف آلام العضلات مثل: البازلاء، الشوفان، بسكويت نخالة وفول الصويا.

تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي خاص بك، و إجعلها جزءا من وجبات طعامك اليومية.


التعليقات

التعليقات

Scroll to top