تمرين يوم الرجل لرياضيي رفع الأثقال الطموحين - يلافورما
Home » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » تمرين يوم الرجل لرياضيي رفع الأثقال الطموحين

تمرين يوم الرجل لرياضيي رفع الأثقال الطموحين

رياضة رفع الأثقال تستهدف جميع أجزاء الجسم، لكن يكمن أحد أهم عوامل نجاح رفع الأثقال في الحصول على أرجل قوية للغاية. اتبع الحركات التالية في يوم الرجل بدءاً بالأوزان التي تشعر أنها مريحة وآمنة لك ثم زود الأوزان تدريجياً.  
  1. Sumo Deadlift

4 مجموعات، 6 تكرارات

leg day   leg day      
  1. Barbell Squat

4 مجموعات، 6 تكرارات (توقف لحظة أسفل حركة الsquat ثم اندفع لأعلى)

leg day leg day
1 2 3Next

التعليقات

التعليقات

Scroll to top