تمرين تخسيس للبنات المبتدئين لمدة 4 أيام فقط - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » تمرين تخسيس للبنات المبتدئين لمدة 4 أيام فقط

تمرين تخسيس للبنات المبتدئين لمدة 4 أيام فقط

تمرين تخسيس للبنات المبتدئين لمدة 4 أيام فقط

عايزة تكوني فى الفورما ؟ وتشدي جسمك فى 4 ايام بس ؟؟؟؟؟؟؟؟

اقري المقال ده..

تمرين تخسيس للبنات المبتدئين ده مددته 4 أيام وبيناسب البنات اللى عايزين يخسوا، ممكن تضيف Cardio فى أيام الراحه، التدريب ده حيحسن رشاقتك ويقلل من الدهون وحيزود طاقتك كمان، لازم تاكلى كويس (6 وجبات صغيرة وصحية) وراحه (8 ساعات نوم) مع التدريب ده.

فوائد التدريب:

  • حتحرقى الدهون

  • حتحسنى رشاقتك

اليوم 1: الظهر والسمانه

التمرين المجموعة عدد المرات الراحه
تمرينة Pull Ups 3 12 دقيقة
تمرينة Wide Grip Lat Pulldowns 4 12-8 دقيقة
تمرينة One Arm Dumbbell Row 4 15-8 دقيقة
تمرينة Upright Row 4 15-8 دقيقة
تمرينة Underhand Pulldowns 4 15-8 دقيقة
تمرينةDumbbell Reverse Flyes 15 20 دقيقة
تمرينة Stand Calf Raises 4 15-8 دقيقة
تمرينة Seated Calf Raise 4 15-8 دقيقة

اليوم 2: الكتاف وعضلة الـBi

التمرين المجموعة عدد المرات الراحه
تمرينة Military Press 4 15-8 دقيقة
تمرينة Dumbbell Shoulder Press 4 15-8 دقيقة
تمرينة Dumbbell Lateral Raise 4 15-8 دقيقة
تمرينة Dumbbell Front Raises 4 15 دقيقة
تمرينة Barbell Rear Delt Row 4 15 دقيقة
تمرينة EZ Bar Curls 4 15-8 دقيقة
تمرينة Cable Crossover 4 15-8 دقيقة

اليوم 3: الرجلين

التمرين المجموعة عدد المرات الراحه
تمرينة Leg Extension 4 15-8 دقيقة
تمرينة Smith Machine Squats 4 15-8 دقيقة
تمرينة Leg Press Machine 4 15-8 دقيقة
تمرينة Standing Calf Raises 4 15-8 دقيقة
تمرينة Donkey Calf Raise 4 15-8 دقيقة
4 15-8 دقيقة
4 15-8 دقيقة

اليوم 4: الصدر والبطن وعضلة الـtri

التمرين المجموعة عدد المرات الراحه
تمرينة Incline Dumbbell Press 4 15-8 دقيقة
تمرينة Dumbbell Flyes 4 15-8 دقيقة
تمرينة Flat Bench Cable Flyes 4 15-8 دقيقة
تمرينة Lying Tricep Press 4 15 دقيقة
تمرينة Dips Triceps Version 4 15 دقيقة
تمرينة Tricep Pushdown with Rope 4 15 دقيقة
تمرينة Medicine Ball Crunch 4 20 دقيقة
    Dumbbell Flys  Dumbbell incline bench press Dumbbell Lateral Raises Dumbbell Shoulder Press Dumbbell-Reverse-f;y   Leg Extensions Leg Press Machine Lying Triceps Press Medicine Ball Crunch Military-Press  Pull Ups Seated Calf Raise  Standing Calf Raises Tricep Dips    Wide Grip Lat Pull Downbarbell-rear-delt-rowCable CrossoverDonkey Calf Raises استغفر الله العظيمDumbbell Front RaisesEZ Bar CurlsFlat Bench Cable FlysOne arm dumbell rowSmith Machine SquatsTriceps PushdownUnderhand Pull downsUpright Row

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى