تمارين الكتف للمبتدئين من يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الكتف » تمارين الكتف للمبتدئين من يلافورما

تمارين الكتف للمبتدئين من يلافورما

تمارين الكتف للمبتدئين من يلافورما

الـ4 تمارين دول مخصصين للفورم المبتدئين، اللى عايزين يحصلوا على كتاف قوية، حتنفذ التمرين ده مره كل الأسبوع، وطبعاً حتستخدم الـbarbell والـdumbbells علشان تنفذ التمارين دى، البرنامج بيناسب الشباب والبنات.

شرح التدريب

  • تمرين الكتاف للمبتدئين بيتكون من 9 مجموعات  و4 تمارين.
  • العضلات اللى حتتمرن عليها هى الأمامية والوسط والجانبية للكتاف وكمان الـtraps
  • التمرين ده حيتنفذ مره واحده كل أسبوع، وحيتبع ده راحة مناسبة.
  • حتعمل مجموعتين تسخين قبل التمرين ده، أول مجموعة (set) بـweight خفيف، والمجموعة التانية بنص وزن الـweight اللى أنت استخدمته فى التمرين الأول.

تمرين الأسبوع الروتينى

تمارين الكتف للمبتدئين من يلافورما

التمرين المجموعة عدد المرات
تمرينة Seated Dumbbell Press 3 15-12-10
تمرينة Dumbbell Lateral Raise 2 12
تمرينة Dumbbell Reverse Fly 2 12
تمرينة Upright Row 2 10

 Dumbbell Lateral Raises Dumbbell Shoulder Press ubright row New folder (3)


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى