تمارين الكتف للبنات بـالـDumbbell - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الكتف » تمارين الكتف للبنات بـالـDumbbell

تمارين الكتف للبنات بـالـDumbbell

تمارين الكتف للبنات بـالـDumbbell

جربى تمارين الكتف للبنات بـالـDumbbell، علشان تحصلى على كتاف قوية وشكلها رائع، التمرينات دى بتناسب البنات المبتدئات، والتمرين ده بيركز على بنى عضلات الكتاف، ممكن تنفذية مره كل أسبوع مع الـdumbbells.

المكملات اللى تتاخد مع التمرين:

  1.  Pro Clinical Gummies
  2. Hydroxycut Lean Protein Bar

شرح التمرين

الكتف بيتكون من عضلة أسمها الدالية، وهى بتنقسم الى 3 أجزاء هامه، أسمهم الرأس الأمامية (اللى بترفع الدراع الى الأمام) والرأس الجانبية (اللى بترفع الدراع الى الجانب) والرأس الخلفية (اللى بترفع الدراع الى الوراء).

مهم اوى أنِك تعرفى أنهى عضلة وجزء عايزة تمرنية، علشان تركزى علية، كمان ما تنسيش أنك تخلى الكتف كله شكله متساوى، ممكن تنفذى التمرين ده وأنِت قاعدة أو واقفة، لو كتافك شكلهم كويس، التمرين ده حيفيدك بردو لما تعوزى ترفعى وتشيلي حاجات على مدار اليوم، وكمان حيخلى وقفتك صحيحة.

تمارين الكتف للبنات

التمرين  هتمرني أنهى عضلة وضع النصيحة
تمرينة Dumbbell Shoulder Press Deltoids  وعضلة الـtri حتقعدى على exercise ball وحتمسكى الـdumbbell فوق الكتف، تدفعى الـdumbbells الى اعلى فوق رأسك، حتثبتى وتكرريه كل ما تبعدى رجليكى عن الـ exercise ball كل ما يبقى أسهل أنِك تثبتى على الـball
تمرينة Dumbbell Lateral Raise Lateral(side) deltoids, trapezius حتقعدى على exercise ball واتنى رجليكى وأيديك جنبك مع الـdumbbells، حترفعى كل دراع على الجنب فى مستوى كتفك ممكن توسعى المسافة بين رجليكى علشان يساعدك فى التوازن
تمرينة Dumbbell Bent Over Posterior rear deltoids, trapezius حتقعدى على حافة البنش وتميلى الى أدام لحد الوسط، حتمسكى الـdumbbells امامك، علشان تخلى الكفين فى وش بعض، حترفى الـdumbbells إلى أعلى لحد ما تخلى دراعك قريب من يكون موازى الأرض تجنبى النظر  فى المراية أثناء عمل التمرين.
Dumbbell Shoulder PressDumbbell Lateral RaisesDumbell  bent over raise

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى