تمارين الكتف مع Arnold Press

التمرين ده يا فورما، مبتكر وفعال لأنه هيبنى عضلات كتفك،Arnold Press أحسن لأنه بيركز على عضلة الدالية الأمامية وده احسن طبعا من تمرينات الـoverhead presses التقليدية، علشان كده لازم تنفذة فى أسرع وقت مع روتين الكتاف.

تمارين الكتف مع Arnold Press

نصائح Arnold

• حتمسك اتنين dumbbells وحيكونوا فى مستوى تحت الذقن، وتكون السواعد عموديه للأرض وكفك فى أتجاه وجهك.
• حترفع الـweights لفوق وحدور كوعك للوراء، زى ما بتعمل مع الـshoulder press العادى.
• و أنت أيدك مرفوعه مش مقفولة على بعض، وكفك فى أتجاه الأمامى.
• يستحب أنك تسخدم الـweights قليلة، اقل من اللى أنت بتستخدمه مع الـdumbell presses العاديه.

     روتين Arnold

التمرين	المجموعة	عدد المرات
تمرينة Arnold Press	5-4	10-8
تمرينة Standing Side Lateral	5-4	12-8
تمرينة Seated Rear Lateral	5-4	12-8
تمرينة Cable Side Lateral	4-3	12-10