تمارين الكتف مع Arnold Press
التمرين ده يا فورما، مبتكر وفعال لأنه هيبنى عضلات كتفك،Arnold Press أحسن لأنه بيركز على عضلة الدالية الأمامية وده احسن طبعا من تمرينات الـoverhead presses التقليدية، علشان كده لازم تنفذة فى أسرع وقت مع روتين الكتاف.
تمارين الكتف مع Arnold Press
نصائح Arnold
- حتمسك اتنين dumbbells وحيكونوا فى مستوى تحت الذقن، وتكون السواعد عموديه للأرض وكفك فى أتجاه وجهك.
- حترفع الـweights لفوق وحدور كوعك للوراء، زى ما بتعمل مع الـshoulder press العادى.
- و أنت أيدك مرفوعه مش مقفولة على بعض، وكفك فى أتجاه الأمامى.
- يستحب أنك تسخدم الـweights قليلة، اقل من اللى أنت بتستخدمه مع الـdumbell presses العاديه.
روتين Arnold
| التمرين | المجموعة | عدد المرات |
| تمرينة Arnold Press | 5-4 | 10-8 |
| تمرينة Standing Side Lateral | 5-4 | 12-8 |
| تمرينة Seated Rear Lateral | 5-4 | 12-8 |
| تمرينة Cable Side Lateral | 4-3 | 12-10 |
Related posts
هل مللت من تمرينات عضلات الكتف العادية؟ بدلها بتنفيذ هذه الحركات المميزة لتحصل ع Read more
جربى تمارين الكتف للبنات بـالـDumbbell، علشان تحصلى على كتاف قوية وشكلها رائع، ا Read more
قوى كتفك مع تمارين لعضلة الكتف، هدف التمرين ده أنك تبنى عضلات كتف قوية واللى هى Read more
فى المقال ده هتتعرف علي تدريب للفورم المبتدئين والمتوسطين ، وفي التمارين دى هنرك Read more
Related category posts
كلنا طبعاً عارفين ارنولد شوارزنجر الممثل المعروف واكتر بطل كمال اجسام مشهور فى ا Read more
الوصفة دى مليانة بالبروتين والدهون الكويسة لصحة القلب "اوميجا 3" بدل ما تاكل يا Read more
لو حسبت بتصرف اد ايه فى الأكل، عند معظم الناس، هتلاقي نفسك بتدفع اد كدة قبل حتى Read more
دايت البحر المتوسط هو نوع من انواع الدايت الصحي اللى بتعتمد على اكل الأكلات التق Read more