تمارين لشد عضلات البطن فى 10 دقائق بس مع يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » تمارين لشد عضلات البطن فى 10 دقائق بس مع يلافورما

تمارين لشد عضلات البطن فى 10 دقائق بس مع يلافورما

تمارين لشد عضلات البطن فى 10 دقائق بس مع يلافورما

تمارين لشد عضلات البطن

الهدف من برنامج التمرين ده يا فورما إنك تحصل على عضلات بطن قوية و بارزة و كمان تحرق دهون أكتر. التمرينات دي للمبتدئين الفورما الشباب والبنات وممكن تقوموا بيها 3 مرات في الاسبوع. هتكون محتاج باربيل ودامبلز وأدوات تانية.

إزاي تقدر تعمل التمرينات دي؟

المفروض إنك تعمل التمرينات دي على شكل جولة يعني ورا بعضها و تاخد لحظات راحة تنظم نفسك و تبدأ في التمرين اللي بعده. الهدف إنك تعمل التمرينات دي كلها في خلال عشر دقائق فقط و ممكن تعيد البرنامج ده بعد 48 ساعة راحة.

تمارين لشد عضلات البطن

عدد المرات المجموعات التمرين
30 ثانية 1 Plank تمرين
10 1 Weighted Sit Ups تمرين
10 1 Barbell or Ab Wheel Roll Outs تمرين
10 1 Goblet Squat تمرين
10 1 Hanging Knee Raises (Knees to Elbows) تمرين
  Plank Goblet-Squat Ab-Rollerknee-raises   sit ups

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى