تمرين الرجلين للمبتدئين - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » تمرين الرجلين للمبتدئين

تمرين الرجلين للمبتدئين

تمرين الرجلين للمبتدئين

التمرين ده بيركز على عضلة  الـquads والـhamstrings والـglutes  والسمانة، و التمرين ده مناسب للشباب والبنات المبتدئين اللى عايزين يقوا ويبنواعضلات رجليهم عن طريق الأجهزة مره واحده فى الأسبوع، التمرين ده بيتكون من 9 مجموعات (sets) و4 تمرينات، التمرين ده بيركز على عضلة  الـquads والـhamstrings والـglutes  والسمانة.

ملحوظة:

  1. أعمل مجموعتان تسخين قبل التمرين على الـleg press machine، أول مجموعة (set) بـweight خفيف أوى والمجموعة التانية بنص الـweight اللى أنت أستخدمته فى المجموعة الأولى.
  2. تكنيك مكثف فى كل التمرينات.
  3. خلى هدفك دايماً على تحسين نقطة واحد فى التمرين كل أسبوع.

تمرين الأسبوع الروتينى:

تمرين الرجلين للمبتدئين
الرجلين
التمرين المجموعة عدد المرات
تمرينة Leg press 3 15-12-10
تمرينة Leg extension 2 10
تمرينة Leg curl 2 10
تمرينة Seated calf raise 2 12-10
Leg Extensions  Leg Press MachineSeated Calf RaiseLying Leg Curls

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى