تمرين الذراع الذي سيمزق أكمامك - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » تمرين الذراع الذي سيمزق أكمامك

تمرين الذراع الذي سيمزق أكمامك

يعتقد الكثيرون أن عدم نمو عضلات الذراع يرجع إلى عدد تكرارات تمرين الذراع فيقومون بزيادة عدات تمارينهم المعتادة، لكن ما الفائدة من تكرار تمارين غير مجدية؟ يمكنك تحسين تمرينك بأداء حركات تمرين الذراع التالية مرة واحدة في الأسبوع والحصول على نتائج رائعة في أقرب وقت.

  1. Seated Dumbbell Curl

يكمن سر بناء أي مجموعة عضلات في عزلها عن العضلات الأخرى، لذلك يفضل أداء هذا التمرين مع الجلوس بدلاً من الوقوف.

اجلس على طرف البنش واحمل الدمبلز. قبل البدء، أدر ذراعيك للخلف وارجع لوحي كتفيك وافرد عمودك الفقري. ضبط هذه الوضعية بجعل عضلات الباي تستعد للتمرين. اثني ذراعيك في نفس الوقت. ابدأ بأوزان خفيفة للتسخين في المجموعة الأولى. استخدم أوزان أثقل مع المجموعات الثلاثة المتبقية. حافظ على ثبات ذراعيك العلويين للتركيز على عضلات الباي. لا تقلق من تخفيف الوزن إذا لم تستطع الحفاظ على الشكل الصحيح للتمرين، فالوزن لا يعني كل شيء.

اكمل 4 مجموعات بداية من 12 تكرار وزد من الوزن وقلل التكرار إلى 10 في المجموعة الثانية ثم 8 في المجموعتين الأخيرتين.

Seated Dumbbell Curl


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى