تمرينة Eagle Jackknife لتقوية و شد عضلات البطن - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » تمرينة Eagle Jackknife لتقوية و شد عضلات البطن

تمرينة Eagle Jackknife لتقوية و شد عضلات البطن

تمرينة Eagle Jackknife لتقوية و شد عضلات البطن

شد عضلات البطن مع يلافورما

التمرين ده بيساعد على شد عضلات البطن والرجل الأمامية ، بس التمرين ده متقدم، علشان انت بتفتح رجليك فبيخلى  الحركة صعبة، ويحمل على البطن والعضلة الأمامية علشان ترفع الجزء العلوى من جسمك وبالتالي تشد عضلات بطنك.

لو رفع الرجلين من على الأرض صعب، ممكن تخلى حد يمسك رجليك علشان التوازن، لتحدى اكبر ممكن تعمل spread-eagle jackknifes مع وضع كورة medicine ball  بين رجليك ودى هتسهلك اداء التمرينة.

ازاى يا فورما تعمل التمرين ده

  1. مدد ظهر على الأرض ورجلك مفتوحة على شكل وضعية حرف "V" وأيديك ورا رأسك.
  2. حترفع رجليك من على الأرض وتحتفظ وضعية "V" وبعدين ترفع الجزء العلوى من جسمك وتشبك ايديك بين رجليك.

نصائح سريعة:

  • اعمل  spread-eagle jackknife اخر تمرين من تمرينات الجزء الأسفل من الجسم، وحاول تعمل  من 2-4 مجموعات كل واحدة فيهم مش اقل من 10 حركات "مرات" واستمتع ببطنك المشدودة يا فورما!
  • jackknife

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى