تمارين بطن للبنات لمده 8 أسابيع!!! - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » تمارين بطن للبنات لمده 8 أسابيع!!!

تمارين بطن للبنات لمده 8 أسابيع!!!

تمارين بطن للبنات لمده 8 أسابيع!!!

كل بنت نفسها تحصل على بطن مشدوده ومايكونش عندها كرش، بس مش عارفين إزاي؟؟ يلافورما حتساعدك توصلى للهدف الصعب ده، بكل بساطه انت حتتبعى دايت كويس وصحى مع الكارديو (Cardio) ومع تمارين البطن، هنا تمارين للبطن حتعمليهم لمده شهرين علشان تتخلصى من الكرش وتحصلى على بطن مشدوده، أنتِ ممكن تعملى تمرين المبتدئين ده مرتين فى الأسبوع مع استخدام الـ Dumbbells.

علشان تحصلى على بطن مشدوده، حاولى تعملى تدريب الـ 8 أسابيع دول مع تدريب الكارديو (Cardio) الى جانب دايت صحى وكويس، أنتِ ممكن تعملى التدريب ده فى الأيام اللى مش بتتمرنى فيها او مع تدريب الكارديو (Cardio)، بالنسبه لتدريب الكارديو (Cardio) المفروض يكون مدته من 20-30 دقيقة لكل session وتعمليه 3-4 مرات فى الأسبوع، أنتِ ممكن تختارى اى تمرين كارديو (Cardio) زى المشى او sprint او العجله او السباحه، يستحسن انك تعملى الكارديو (Cardio) الصبح فى الأيام اللى مش بتتمرنى فيها او بعد تمارين الـ resistance.

ايه هو الدايت الصحى علشان تكون صحتك كويسه وايه الأكلات المفروض تأكليها، أنتِ محتاجه تأكلى بروتين أكتر (بنسبه 45%) وكربوهيدات صحيه زى الشوفان والفواكه والخضروات والرز البنى (بنسبه 35%) ودهون صحيه (بنسبه 20%)، حاولى تأكلى 1800 كالوريز فى اليوم، ولو لاقتى نفسك مش بتخسى قللى الكالويز لـ1600 لمده أسبوعين او اكتر، وكُلى بروتين مش اقل من 100 جرام فى اليوم، أنتِ ممكن تتناولى بروتين supplements علشان توصلى لـ100 جرام فى اليوم.

تمارين بطن للبنات

عدد المرات المجموعة تمارين بطن من 1-4 أسابيع
60-30 ثانيه 3-2 تمرينة الـPlank
20-10 3-2 تمرينة الـ Dumbbell Side Bends
25-15 3-2 تمرينة الـ Cable Crunch
120-10 3-2 تمرينة الـ Hanging Knee Raise
عدد المرات المجموعة تمارين بطن من 5-8 أسابيع
30-20 4-3 تمرينة الـ Twisting bench Crunch
30-20 4-3 تمرينة الـ Weighted Sit Up (with dumbbells)
20-10 4-3 تمرينة الـ Wood Chop
60 ثانيه 4-3 تمرينة الـ Side Plank
  Side Bend Side Plank Twisting bench Crunch Weighted Sit Up Hanging Knee Raise Wood Chop Seated Cable Ab Crunches Plank

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى