تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود للصيف فى 6 اسابيع - يلافورما
الرئيسية » اللياقة » تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود للصيف فى 6 اسابيع

تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود للصيف فى 6 اسابيع

تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود للصيف فى 6 اسابيع

ازاى تهيء جسمك لفصل الصيف وتحافظ على الفيتنس يا فورما؟ تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود هتفيدك اوى عشان تخسس نفسك وتشد جسمك وتعمل الفورما المظبوطة للبحر والصيف ده هيتطلب ساعات لا تنتهي على المشاية الكهربائية، بس الطريق دي مش هتديلك نتيجة سريعة. كل اللي هتحتاج إليه هو روتين يعمل على تنشيط أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية في أقل وقت ممكن. لكن، قليل لأي مدى؟ يلافورما ظبطتلك الروتين اليومي ده عشان تتمكن من تحويل الجسم الحالي إلى جسم أفضل في ستة أسابيع فقط. وباتباع التمارين دي مظهرنا مش هيكون أفضل وبس، ولكن هتكون أكثر قوة وأكثر ثقة فى جسمك وفى شكلك.

تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود

ازاى تعمل التدريب ده؟

الروتين ده بيتكون من 4 ايام فى الاسبوع لتمارين اللياقة البدينة، وده بيعتمد انك هتاخد يوم راحة بعد كل يوم تمرين – وبكدة هتتمرن 4 أيام في الأسبوع. و لازم نتأكد من التبديل بين هذه التمارين، حتى تضمن أنك متدربش أبدًا في أيام متتالية عشان ده بيجهد العضلات.

ممكن مثلا، ترفع Dumbbells أيام الاثنين والجمعة والأحد.

القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت  نفسه مع الراحة بينهم. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.

لو فى مجموعة مكثفة: هتعمل حركتين متتاليتين (كدورة) من غير الراحة بينهم

     : ملحوظة

 التمرينات دي هتتكرر على مدار  6 اسابيع - لمدة 4 ايام فى كل اسبوع على حدي

(وقت الراحة (بالثواني

عدد تكرار المرات

المجاميع

تدريب اليوم الاول

120 3 4 Deadlift
120 5 3 Chinup
120 6-8 3 Dumbbell Bulgarian Split Squat
120 6-8 3 Barbell Push Press
60 10 2 Face Pull
60 8 3 Cable Crunch
(وقت الراحة (بالثواني
عدد تكرار المرات المجاميع تدريب اليوم الثالث
120 5 3 Overhead Squat
120 6-8 3 Renegade Row
120 10 3 Kettlebell Swing
120 8 3 Bench Press
60 8 3 Cross Body Hammer Curl
60 20 3 Cable Core Press
(وقت الراحة (بالثواني عدد تكرار المرات المجاميع تدريب اليوم الخامس
120 3 4 Deadlift
120 5 3 Chinup
120 6-8 3  Dumbbell Bulgarian Split Squat
120 6-8 3 Barbell Push Press
60 10 2 Face Pull
60 8 3 Cable Crunch
(وقت الراحة (بالثواني عدد المرات المجاميع تدريب اليوم 7
120 5 3 Overhead  Squat
120 6-8 3 Renegade Row
120 10 3 Kettlebell Swing
120 8 3  Bench Press
60 8 3 Cross Body Hammer Curl
60 20 3 Cable Core Press
  Barbell Push Press Bench Press Cable Core Press cable crunch Chin-Ups Cross Body Hammer Curl Dead Lifts Dumbbell Bulgarian Split Squat High Rope Face Pull kettlebell swing Overhead Squat Renegade Row

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى