تمارين الكتف للبنات مع الـ Dumbbells - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الكتف » تمارين الكتف للبنات مع الـ Dumbbells

تمارين الكتف للبنات مع الـ Dumbbells

تمارين الكتف للبنات مع الـ Dumbbells

لو أنت عايزه عضله كتفك تكون قويه وشكلها كويس، أعملى التلت تمارينات دول من يلافورما، التمارينات دول مناسبين للبنات المبتديئات علشان يحصلوا على عضلات كتاف قويه، أنتِ ممكن تعمليهم مره واحده فى الأسبوع مع أستخدام الـDumbbells، كمان انتِ ليكى الحريه انك تنفذى التمارينات دى وأنتِ واقفه او وانت قاعده على بنش (bench) او على exercise ball، تعرفى لما تركزى على تمرين كتافك حيحسن من شكل جسمك ويزود قوه أحتمالك وأنت بتعملى تمارين تانيه او وأنت بتشيلى اى حاجة.

تمارين الكتف للبنات مع الـ Dumbbells

نصائح الحركه العضله التمرين
الأجسن أنك تكونى ادام المرأه وأنت بتعملى التمرين ده علشان تتجنبى الأصابات. اتنى نفسك لأدام، ارفعى دراعك مع الـDumbbells علشان تخلى الـdumbbells موازيه للأرض وبعدين نزلى دراعك وبعدين ارجعى تانى لنقط البدايه. بتركز على عضله الكتف العليا من الخلف ومن الأمام وعضلة الترابيس. تمرينة الـ Dumbbell Bent Over Raise
الأحسن انك تخلى فى مسافه كبيره بين رجليك علشان تحافظى على توازنك وانت بتعمل التمرينة دى. خليك واقفه مستقيمه وتأكدى ان فى مسافه بين رجليك وببطء ارفعى دراعك من جنبك لفوق لحد مادراعك يكون موازى للأرض. بتركز على عضله الكتف الجانبيه وعضله الكتف الأماميه وعضلة الترابيس. تمرينة الـ Dumbbell Lateral Raise
الأحسن انك تخلى فى مسافه كبيره بين رجليك علشان تحافظى على توازنك وانت بتعمل التمرين. ممكن تقعدى على bench او تقفى بأستقامه، امسكى الـDumbbells ويكونوا فوق كتفك، ادفعى الـDumbbells لفوق رأسك وبعدين ارجعى تانى لنقطه البداية وكررى التمرين. بتركز على عضله الكتف كله وعضلة التراي سيبس. تمرينة الـDumbbell Shoulder Press

 Dumbell  bent over raiseDumbbell Lateral RaisesDumbbell Shoulder Press


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى