تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع - صفحة 2 من 3 - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع

تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع

4. Superset: 8 دورات

T-bar Landmine Twist

20 ثانية

يقوم هذا التمرين بتدريب عضلات الobliques. تمرن بشدة لكن حافظ على سلامة عمودك الفقري أثناء أداء التمرين. ارفع البار بكلا يديك بارتفاع كتفيك وذراعيك ممدوتين أمامك. حافظ على ذراعيك ممدوتين وقاوم البار أثناء خفضه لأسفل وحركه باستخدام عضلات الobliques عند رفعه لأعلى.

تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع

Ball Slam

20 ثانية

انتبه إلى تشغيل عضلات الcore أثناء أداء هذا التمرين. ارفع الكرة لأعلى خلف رأسك مع مد عضلات البطن عند الأعلى، ثم أحضرها إلى الأمام وارمها بقوة على الأرض مع الأنحناء للأمام من عند العمود الفقري. تأتي فعالية هذا التمرين عندما تشغل الcore أثناء رمي الكرة بقوة على الأرض.

ملحوظة: استرح 10 ثواني بين الحركات والدورات

تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى