تعرف على تمارين البطن الجديدة للحصول على شكل رائع

هل تبحث عن تمارين بطن فعالة لتخسيس البطن وبناء عضلاتها؟ لقد جئت إلى المكان المناسب! موقع يلا فورما يقدم لك مجموعة تمارين البطن الجديدة التي ستمكنك من استهداف عضلات بطنك بكل فعالية والحصول على شكل رائع في أقرب وقت. كل ما عليك فعله هو ممارسة هذه التمارين مرة في الأسبوع، أو إذا أردت الحصول على فورما الصيف في وقت قياسي، مارس تمارين البطن هذه مرتين في الأسبوع.

1. Standing Cable Crunch

4 مجموعات بها 12 عدة، دقيقة استراحة بين كل مجموعة

عند أداء هذا التمرين، يجب ألا تحرك رجليك، يجب أن يتحرك جسمك العلوي فقط. عليك استخدام وزن ثقيل لكن ليس ثقيلاً لدرجة عدم استطاعة أداء جميع العدات.

2. Superset: 8 دورات

Bicycle Crunch

20 ثانية

يحب البعض أن يمسكوا برأسهم أثناء أداء الcrunch، لكن هذا يتعب الرقبة. ضع يدك بالقرب من رأسك لكن لا تمسك بها. قم بالزفير عند تقريب كوعك من الركبة وقم بالشهيق أثناء التحويل إلى الجانب الأخر.

ملحوظة: استرح 10 ثواني بين الحركات والدورات

Plank

20 ثانية

تأكد من وضع يديك تحت كتفيك مباشرة لأقصى توازن وحافظ على جسمك مستقيماً. مدة هذا التمرين 20 ثانية فقط، إذا أردت زيادة صعوبته، ركز على شد عضلات البطن خلال التمرين.

3. Pike

4 مجموعات بها 12 عدة، استراحة دقيقة بين كل مجموعة

عند تنفيذ هذا التمرين، ركز على شفط بطنك نحو عمودك الفقري وشد عضلات بطنك عند التحرك نحو الأعلى.