تدريب HIIT لحرق الدهون - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » تدريب HIIT لحرق الدهون

تدريب HIIT لحرق الدهون

Hiit-program

تدريب HIIT لحرق الدهون

تدريب الـhigh intensity interval training بيساعدك على تزويد حرق الكالوريز ، وده فعال لأنقاص وزنك وأنك تبنى عضلات كمان.

التعليمات:

  • ابدا بتمرين التسخين والـstretches قبل ما تعمل التمرين الرئيسي، لأن أنت محتاج:

    • تزود ضربات قلبك
    • تسخن عضلاتك ومفاصلك
    • تتجنب الأصابات
  • التمرين ده عبارة عن مجموعات:
  • بالنسبة للمبتدئين:

    • خلص أول 3 تمرينات مع عدد المرات المقترحه
    • خد راحه مدتها من 60 الى 90 ثانية
    • اعمل الـ3 تمرينات التانيين
    • كده أنت عملت مجموعة
    • خد راحه تانيه قصيره
    • وأبتدى تانى من الأول
    • أعمل تمرين واحد كل 2 - 3 مرات فى الأسبوع، يعنى تدريب A حيبقى فى الأسبوع الأول وهكذا
    • بعد الـ3 أسابيع، حتعمل التدريبات يوم بعد يوم بالتناوب، يعنى تدريب A  حيبقى يوم الاحد وتدريب B  يوم الثلاثاء وهكذا
  • بالنسبة للمحترفين:

    • الراحة بعد ما تخلص الـ6 تمرينات
    • زود عدد المجموعات من 4 الى 6، وعدد المرات حيكون زى ما هو
    • خد راحه مدتها من 60 الى 90 ثانية بين كل مجموعة
    • التدريبات حتكون بالتناوب وتتمرن 3 - 4 أيام فى الأسبوع
  • اعمل stretches بعد التمرين علشان

    • تسترد طاقتك
    • تستفيد من التدريب وتحصل على نتيجة كويسه
    • تتجنب الأصابات

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى