تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight
يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
| الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |
مقالات ذات صلة
عايزة تكوني فى الفورما ؟ وتشدي جسمك فى 4 ايام بس ؟؟؟؟؟؟؟؟ اقري المقال ده.. تمرين إقرأ المزيد
تدريبات من غير أجهزة رياضية للبيت لو أنت يا فورما لسه مبتدئ، جرب التدريب ده علشا إقرأ المزيد
أتبع النصائح دى يا فورما من احسن خبراء رياضيين لو انت عايز تستعد للصيف وللبحر بج إقرأ المزيد
لو أنت يا فورما عايز تخس او يكون شكلك كويس وعندك عضلات، أتبع الجدول ده لمده أسبو إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
أنت محتاج تمارين مركبه ورجيم مناسب، علشان تتخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة ، إقرأ المزيد
العضلة الخلفية للرجل هي بالظبط زي عضلة التراي سيبس بالنسبة للذراع, يعني ماينفعش إقرأ المزيد
تمارين لشد عضلات البطن الهدف من برنامج التمرين ده يا فورما إنك تحصل على عضلات بط إقرأ المزيد
تمرينات اسبوعية لشد عضلة الضهر للمبتدئين التدريب ده مصمم للفورم المبتدئين اللى إقرأ المزيد