تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight

يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |







