تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight
يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
| الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |
Related posts
حلم كل بنت ان يكون عضلة مؤخرتها مشدوده علشان كده يلافورما حتقولك على شويه نصائح Read more
علشان توصلى لأهدافك وتحصلى على جسم صحى ورشيق، لازم تعرفى ايه الحاجات المفروض تعم Read more
لحرق الدهون بسرعه اعملى تدريب الـCircuit ده لأنه حيمرن جسمك كله ويحرق دهون جسمك Read more
كل بنت نفسها تحصل على بطن مشدوده ومايكونش عندها كرش، بس مش عارفين إزاي؟؟ يلافورم Read more
Related category posts
تؤثر طريقة مسك الأثقال ورفعها بشكل أساسي على تكبير عضلات الباي والتوصل إلى الطري Read more
دلوقتى يا فورما تقدر تقوى عضلات ظهرك وكل عضلاتك الأساسيه مع تدريب الجسم كله، انت Read more
شد عضلات المنطقة السفلية ( عضلات المؤخرة والعضلات الامامية والخلفية)... كل بنت ن Read more
تجاهل هذه التمرينات لبناء عضلات الصدر وستخسر الكثير من الفائدة. تعلم مع يلا فورم Read more