تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight
يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
| الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |
مقالات ذات صلة
أتبع النصائح دى يا فورما من احسن خبراء رياضيين لو انت عايز تستعد للصيف وللبحر بج إقرأ المزيد
أبنى عضلاتك يافورما مع برنامج الـ3 شهور جبنالك برنامج علشان تبنى عضلاتك بطريقة إقرأ المزيد
فى البداية جرب يا فورما تدريب التسخين والـStretches دول قبل التدريب بتاعك التعلي إقرأ المزيد
لو أنت يا فورما عايز تخس او يكون شكلك كويس وعندك عضلات، أتبع الجدول ده لمده أسبو إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
وضحت إحدى الدراسات إنك لو عايز تبني عضلات أكتر وتخسر دهون أكتر لازم يبقى عندك خط إقرأ المزيد
برنامج لبناء عضلات البطن في المنزل: هل تعبت من ممارسة تمارين البطن المملة دون جد إقرأ المزيد
تجاهل هذه التمرينات لبناء عضلات الصدر وستخسر الكثير من الفائدة. تعلم مع يلا فورم إقرأ المزيد
الـ4 تمارين دول مخصصين للفورم المبتدئين، اللى عايزين يحصلوا على كتاف قوية، حتنفذ إقرأ المزيد