تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight
يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
| الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |
مقالات ذات صلة
أبنى عضلاتك يافورما مع برنامج الـ3 شهور جبنالك برنامج علشان تبنى عضلاتك بطريقة إقرأ المزيد
يُعتبر تدريب الـ Tabata من التدريبات الأكثر فاعليه للحصول على جسم صحى ورشيق الى إقرأ المزيد
الهدف الأساسى فى التدريب ده أنك تبنى عضلات صدرك وظهرك، التدريب ده بيناسب الشباب إقرأ المزيد
جرب تدريب الكارديو (Cardio) ده علشان تحرق كالوريز أكتر خلال الـ12 تمرين دول وزود إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
واحد من اهم عوامل نجاح الـbench press مع weight تقيل او كبير، هى قدرتك انك تحافظ إقرأ المزيد
التمرين ده فعال وحتبنى عضلات الـquads والـhamstrings وأنت فى البيت مع أستخدام ال إقرأ المزيد
لو أنتِ عايزة جسمك رشيق وعندك لياقه عاليه، جربى تعملى الـ 5 تمارين رياضية للبنات إقرأ المزيد
العضلة الخلفية للرجل هي بالظبط زي عضلة التراي سيبس بالنسبة للذراع, يعني ماينفعش إقرأ المزيد