تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight
يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
| الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |
مقالات ذات صلة
فى البداية جرب يا فورما تدريب التسخين والـStretches دول قبل التدريب بتاعك التعلي إقرأ المزيد
برنامج الـ Six Pack Abs فى البيت من يلافورما لو أنت يا فورما لسه مبتدئ، جرب التد إقرأ المزيد
أبنى عضلاتك يافورما مع برنامج الـ3 شهور جبنالك برنامج علشان تبنى عضلاتك بطريقة إقرأ المزيد
تدريب HIIT لحرق الدهون تدريب الـhigh intensity interval training بيساعدك على تزو إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
الـ4 تمارين دول مخصصين للفورم المبتدئين، اللى عايزين يحصلوا على كتاف قوية، حتنفذ إقرأ المزيد
من المعروف ان عضلات البطن او الـ 6 packs بتتكون أساسا في المطبخ قبل الجيم, ده م إقرأ المزيد
ابني عضلات الباي وقويها بظبط زى رامي ممدوح بطل كمال الاجسام المصرى المعروف/ ممدو إقرأ المزيد
تمارين الصيف وصلت يا فورما! اكيد ده الوقت المناسب إنك تحصل على الشكل اللي إنت ب إقرأ المزيد