تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight
يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.
تدريب للبنات فى البيت
| الراحه | عدد المرات (Reps) | المجموعه (Sets) | التمرين |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Lunges |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Dumbbell Curls |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Overhead Presses |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Tricep Kickbacks |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Jump Squats |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Burpees |
| 30 ثانية | 10 | 3 | تمرينة الـ Push Ups |
مقالات ذات صلة
فى البداية جرب يا فورما تدريب التسخين والـStretches دول قبل التدريب بتاعك التعلي إقرأ المزيد
أبنى عضلاتك يافورما مع برنامج الـ3 شهور جبنالك برنامج علشان تبنى عضلاتك بطريقة إقرأ المزيد
التدريب ده مفروض يتعمل 3 أيام فى الأسبوع لمده ساعة، حتعمله يوم بعد يوم وتكرره، م إقرأ المزيد
أتبع النصائح دى يا فورما من احسن خبراء رياضيين لو انت عايز تستعد للصيف وللبحر بج إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
أتبع النصائح دى يا فورما من احسن خبراء رياضيين لو انت عايز تستعد للصيف وللبحر بج إقرأ المزيد
لو عايز تقوي عضلات الساعد وعضلات الـWrists وتبرز قوة عضلاتك – يبقى امشى على التم إقرأ المزيد
من المعروف ان عضلات البطن او الـ 6 packs بتتكون أساسا في المطبخ قبل الجيم, ده م إقرأ المزيد
حلم كل بنت ان يكون عضلة مؤخرتها مشدوده علشان كده يلافورما حتقولك على شويه نصائح إقرأ المزيد