تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight

تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight

تدريب للبنات فى البيت بإستخدام الـDumbbell وBodyweight

يلافورما حتقولكِ على 8 تمارين ممكن تعمليهم فى البيت مع استخدام الـDumbbell والـbodyweight علشان تمرنى جسمك كله، حتعملى كل Circuit  تلات (3) مرات فى يوميك التدريبى وحتأخدى راحه بينهم مدتها 30 ثانية.

تدريب للبنات فى البيت

الراحه عدد المرات (Reps) المجموعه (Sets) التمرين
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Dumbbell Lunges
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Dumbbell Curls
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Overhead Presses
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ 1 Stiff Leg Deadlifts
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Tricep Kickbacks
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Jump Squats
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Burpees
30 ثانية 10 3 تمرينة الـ Push Ups
  Burpees Dumbbell Curl Jump Squat Stiff Leg Deadlift Tricep Kickbacks Dumbbell Lunges Overhead Presses Push Ups

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى