تدريب الـ core stability workout لتقويه عضلات الظهر
دلوقتى يا فورما تقدر تقوى عضلات ظهرك وكل عضلاتك الأساسيه مع تدريب الجسم كله، انت تقدر تعملها فى الجيم او فى البيت مع استخدام شوية أجهزة.
أيه هو تدريب الـ core stability workout ؟
هو عباره عن تمرينات بتعملها على سطح غير ثابت علشان تقدر تزود من توازن عضلاتك الأساسيه، التدريب ده لتقويه عضلات الظهر ومنع آلام الظهر سواء بتعمل تمرينه الـ stability ball او تمرينه الـ unilateral.
تدريب الـ unilateral عبارة عن رفع weights فى جانب واحد بس علشان تشد عضلات ظهرك أثناء التدريب، التدريب ده بيمنع الأصابه وبيقوى الجسم وبيحسن التوازن وأداءك العام.
التدريب
|
الأجهزة الرياضية |
الراحه |
عدد المرات |
المجموعات |
التمارين |
|
صندوق او كرسي |
دقيقة |
12-10 مرة لكل رجل |
3 |
تمرينة الـ Pistol Box Squat |
|
كرة او كابل (Cable) |
دقيقة |
10 مرات لكل جانب |
4 |
تمرينة الـ Reverse Woodchop |
|
بار (Bar) |
دقيقة |
12-10 |
4-3 |
تمرينة الـ Chin-ups |
|
Dumbbells |
دقيقة |
12-10 |
4 |
تمرينة الـ Shoulder Press |
|
Dumbbells |
دقيقة |
12-10 مرة لكل رجل |
3 |
تمرينة الـ Single Leg Romanian Deadlift |
|
- |
دقيقة |
20-10 |
4-3 |
تمرينة الـ Pushup وانواعه |
|
كابل (Cable) |
دقيقة |
12-10 |
4-3 |
تمرينة الـ Split Stance Cable Row |
مقالات ذات صلة
كتير من الفورم بيعتقدوا أنهم لما يقضوا وقت كتير فى الجيم، هيحصلواعلى عضلات قوية، إقرأ المزيد
معظم الشباب بيحبوا يكون عندهم عضلات، علشان يبقى شكلهم كويس وعلشان يحرقوا كالوري إقرأ المزيد
هل تريد زيادة كتلة عضلاتك؟ اتبع هذه القواعد... يعد الحصول على جسم متناسق تغطيه ا إقرأ المزيد
للتدخين اثار سلبية كتيره على صحه الأنسان، وأحياناً بتسبب فى قتله، من الصعب على ل إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
قوى كتفك مع تمارين لعضلة الكتف، هدف التمرين ده أنك تبنى عضلات كتف قوية واللى هى إقرأ المزيد
تمارين الصيف وصلت يا فورما! اكيد ده الوقت المناسب إنك تحصل على الشكل اللي إنت ب إقرأ المزيد
لا يمكنك أن تعتبر نفسك مفتول العضلات إذا كان جسمك العلوي غير مبني، خاصة عضلات ال إقرأ المزيد
برنامج لبناء عضلات البطن في المنزل: هل تعبت من ممارسة تمارين البطن المملة دون جد إقرأ المزيد