تدريب الـ core stability workout لتقويه عضلات الظهر - يلافورما
الرئيسية » تغذية » زيادة الوزن » تدريب الـ core stability workout لتقويه عضلات الظهر

تدريب الـ core stability workout لتقويه عضلات الظهر

تدريب الـ core stability workout لتقويه عضلات الظهر

دلوقتى يا فورما تقدر تقوى عضلات ظهرك وكل عضلاتك الأساسيه مع تدريب الجسم كله، انت تقدر تعملها فى الجيم او فى البيت مع استخدام شوية أجهزة.

أيه هو تدريب الـ core stability workout ؟

هو عباره عن تمرينات بتعملها على سطح غير ثابت علشان تقدر تزود من توازن عضلاتك الأساسيه، التدريب ده لتقويه عضلات الظهر ومنع آلام الظهر سواء بتعمل تمرينه الـ stability ball او تمرينه الـ unilateral.

تدريب الـ unilateral عبارة عن رفع weights فى جانب واحد بس علشان تشد عضلات ظهرك أثناء التدريب، التدريب ده بيمنع الأصابه وبيقوى الجسم وبيحسن التوازن وأداءك العام.

التدريب

الأجهزة الرياضية

الراحه

عدد المرات

المجموعات

التمارين

صندوق او كرسي

دقيقة

12-10 مرة لكل رجل

3

تمرينة الـ Pistol Box Squat

كرة او كابل (Cable)

دقيقة

10 مرات لكل جانب

4

تمرينة الـ Reverse Woodchop

بار (Bar)

دقيقة

12-10

4-3

تمرينة الـ Chin-ups

Dumbbells

دقيقة

12-10

4

تمرينة الـ  Shoulder Press

Dumbbells

دقيقة

12-10 مرة لكل رجل

3

تمرينة الـ Single Leg Romanian Deadlift

-

دقيقة

20-10

4-3

تمرينة الـ Pushup وانواعه

كابل (Cable)

دقيقة

12-10

4-3

تمرينة الـ Split Stance Cable Row

Box Squate Chin-Ups Dumbbell Shoulder Press Push Ups reverse wood chop single leg romanian deadlift split stance cable row

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى