تدريب الـ core stability workout لتقويه عضلات الظهر

دلوقتى يا فورما تقدر تقوى عضلات ظهرك وكل عضلاتك الأساسيه مع تدريب الجسم كله، انت تقدر تعملها فى الجيم او فى البيت مع استخدام شوية أجهزة.

أيه هو تدريب الـ core stability workout ؟

هو عباره عن تمرينات بتعملها على سطح غير ثابت علشان تقدر تزود من توازن عضلاتك الأساسيه، التدريب ده لتقويه عضلات الظهر ومنع آلام الظهر سواء بتعمل تمرينه الـ stability ball او تمرينه الـ unilateral.

تدريب الـ unilateral عبارة عن رفع weights فى جانب واحد بس علشان تشد عضلات ظهرك أثناء التدريب، التدريب ده بيمنع الأصابه وبيقوى الجسم وبيحسن التوازن وأداءك العام.

التدريب

الأجهزة الرياضية	الراحه	عدد المرات	المجموعات	التمارين
صندوق او كرسي	دقيقة	12-10 مرة لكل رجل	3	تمرينة الـ Pistol Box Squat
كرة او كابل (Cable)	دقيقة	10 مرات لكل جانب	4	تمرينة الـ Reverse Woodchop
بار (Bar)	دقيقة	12-10	4-3	تمرينة الـ Chin-ups
Dumbbells	دقيقة	12-10	4	تمرينة الـ Shoulder Press
Dumbbells	دقيقة	12-10 مرة لكل رجل	3	تمرينة الـ Single Leg Romanian Deadlift
-	دقيقة	20-10	4-3	تمرينة الـ Pushup وانواعه
كابل (Cable)	دقيقة	12-10	4-3	تمرينة الـ Split Stance Cable Row