تمارين الصدر للمبتدئين من يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الصدر » تمارين الصدر للمبتدئين من يلافورما

تمارين الصدر للمبتدئين من يلافورما

التدريب ده حيناسب الشباب والبنات المبتدئين، والتدريب ده: الأجمالى بتاعه حيكون 7 مجموعات (sets) و3 تمرينات، تمرينات عضلات الصدر حيكون هدفنا الأساسى فى المقال ده، حتعمل التدريب ده يا فورما مره واحده كل أسبوع، علشان تاخد راحه كافية تسترجع فيها نشاطك، وأنت بتعمل التدريب ده حتستخدم الـDumbbells والـMachines.

 تمارين الصدر للمبتدئين

ملاحظات قبل التدريب

  1. أعمل مجموعتان تسخين قبل التمرين ده، أول مجموعة (set) بـweight خفيف أوى والمجموعة التانية بنص الـweight اللى أنت أستخدمته فى المجموعة الأولى.
  2. تكنيك مكثف فى كل التمرينات.
  3. خلى هدفك دايماً على تحسين نقطة واحده فى التمرين كل أسبوع.

 

التدريب الأسبوعى الروتينى

 

تدريب الصدر للمبتدئين
الصدر
التمرين المجموعة عدد المرات
تمرينة Smith Machine Incline Press 3 15-12-10
تمرينة Dumbbell Flat Press 2 10
تمرينة Flat Bench Dumbbell Flys 2 10
Incline Smith Machine Bench Press 001 Dumbbell Flys

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى