تدريب-التراي-بالكامل-في-تمرين-واحد
الرئيسية » تمارين رياضية » تدريب التراي بالكامل في تمرين واحد

تدريب التراي بالكامل في تمرين واحد

تعلم كيفية تدريب كل زاوية من عضلات التراي لتكبير ذراعيك!

كل حركة من الثلاث حركات الموجودة في هذا التمرين تركز على جزء مختلف من عضلة التراي، مما يساعدك على تمرين وتكبير ذراعك من الأعلى بالشكل الذي طالما تمنيته.

  • Reverse Grip Triceps Pushdown

3 مجموعات، 12 عدة لكل ذراع

تدريب التراي بالكامل في تمرين واحد تدريب التراي بالكامل في تمرين واحد

عليك الحفاظ على أقصى قدر من الشد للتأكد من أن هذا الجزء يقوم بالمزيد من العمل. للحفاظ على الشد، يفضل استخدام الكابل والبدء بتحريك ذراع واحدة حتى تركز على كل ذراع على حدة. تساعد هذه الحركة على تسخين الكوع لأداء باقي التمرين. إذا كانت هذه الحركة جديدة عليك أو لم تقم بها منذ فترة طويلة، استخدم وزناً خفيفاً حتى تثق من أنك تستطيع زيادة الوزن. اجعل فترات الاستراحة قصيرة حيث أن أحد الذراعين يبقى مسترخياً بينما تمرن الثاني.

  • Lying Triceps Press

3 مجموعات، 12، 10، 8 عدات

تدريب التراي بالكامل في تمرين واحد تدريب التراي بالكامل في تمرين واحد

أداء هذه الحركة أثناء الاستلقاء يساعد على عزل العضلة أكثر من الوقوف، الذي يعد دائماً أفضل لاستهداف بعض المناطق بالعضلة. لتنفيذ الحركة بشكل صحيح، انزل الوزن خلف رأسك لتحقيق أقصى شد في نهاية الحركة. وعندما تضغط بالوزن للأعلى، ارفعها بزاوية كأنك تريد لمس الجزء العلوي من الحائط الخلفي لك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى