تدريب نط الحبل لحرق الدهون - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » تدريب نط الحبل لحرق الدهون

تدريب نط الحبل لحرق الدهون

تدريب نط الحبل لحرق الدهون

التمرين ده سهل انك تعمله، لأنك حتستخدم نط الحبل فى اى مكان سواء فى البيت او فى الجيم او فى الخارج، أختار المكان المناسب ليك علشان تعمل التمرين ده. كل اللى حتحتاجه 15 دقيقة علشان تنفذ التمرين، تعرف انك ممكن تخسر كالوريز كتير مع نط الحبل، لأنه بيحرق 13 كالوريز فى الدقيقة الواحده، يعتبر التمرين ده زى تدريب HIIT، لأنه بيحسن لياقتك ويشد جسمك وكمان تخس.

تدريب نط الحبل من يلافورما:

التمرين المجموعة (sets) عدد المرات (reps) الراحه
نط الحبل برجلك الأتنين دقيقة مرة دقيقتين
تمرينة الـ Lunges 20 (10 لكل رجل) مرة دقيقتين
نط الحبل برجل واحده وبدل (كأنك بتجرى فى المكان) دقيقة مرة دقيقتين
تمرينة الـ Push-ups 10 مرة دقيقتين
نط الحبل برجلك الأتنين دقيقة مرة دقيقتين
تمرينة الـ Plank 30 ثانية مرة دقيقتين
نط الحبل برجل واحده وبدل (كأنك بتجرى فى المكان) دقيقة مرة دقيقتين

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى