تخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة مع نصائح يلافورما - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » تخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة مع نصائح يلافورما

تخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة مع نصائح يلافورما

تخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة مع نصائح يلافورما

أنت محتاج تمارين مركبه ورجيم مناسب، علشان تتخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة ، ويلافورما هتقولك على شوية نصائح سهله تقدر تعملها مع تدريب مخصص لتمرين الجزء السفلى من جسمك.

تخلص من دهون عضلة الأرداف والمؤخرة مع نصائح يلافورما

  • أعمل تدريب الـ HIIT CARDIO مرتين فى الأسبوع.

  • أعمل تمرينة الـ SQUATS وتمرينة الـ LUNGES وتمرينة الـ MOUNTAIN CLIMBERS.

  • أحضر حصص زومبا (ZUMBA) مرة فى الأسبوع.

  • أجرى لمده 30 دقيقة.

  • هرول لمده 60 دقيقة.

  • نط لمده 10 دقائق.

  • أشرب 8 كوبايات ميه يومياً.

  • أتبع رجيم غنى بالبروتين وقليل الكربوهيدرات.

  • قلل من تناول السكريات.

  • أتجنب الصودا والعصائر وأشرب بدلهم شاى أخضر.

  • كُل دهون صحيه وفواكه وخضروات.

  • اتبع دايت الكالوريز بتاعته قليله (1200 - 1500 لليوم الواحد).

  • أحصل على نوم كافى (8-9 ساعات بالليل).

  • قلل من الوجبات السريعة والمخبوزات.

  • ما تجوعش نفسك، كُل سناك كل 3 ساعات.

  • قيس مقاس المؤخرة والأرداف كل أسبوعين.

  • مارس رياضة زى كرة القدم أو السباحه أو العجله إلخ.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى