تحذير! 7 حركات يجب أن تتجنبها في تمرين الذراع

Hammer Curl

تعمل هذه الحركة على استهداف عضلات جزء السفلي من الذراع فقط بينما يمكنك تمرينها بفعالية أكثر بأداء حركات أخرى تفيد مناطق أخرى أيضًا.

البديل: يعمل تمرين Waiter’s carry على تدريب عضلات الساعد بالإضافة إلى تحسين وقفتك وثبات الـ core بشكل عام. احمل kettlebell أو دمبل أمامك مباشرةً وذراعك مفرودة بالكامل أمامك ثم ابدأ المشي. بدل بين ذراعيك وكرر الحركة. Tricep Pushdown

تعمل هذه الحركة على تشغيل عضلات التراي فقط وقليلًا من العضلات الأخرى.

البديل: قم بأداء تمرين X pulldowns. بالإضافة إلى تدريب عضلات التراي، ستفيد الظهر والكتفين أيضًا. وبما أن هذه حركة شد، يمكنك القيام بها بين حركتين دفع دون أخذ استراحة. Weighted Arm Circle

رغم أن تفضيل بعض مدربي اليوجا لهذا التمرين لإضافة بعض تدريبات القوى، إلا أنه يجب تفاديه في كل الأحوال لأنه يضغط على الكتف بشكل غير مرغوب فيه.

البديل: قم بأداء Physioball Ys and Ts. استلق بوجهك على physioball وقرب لوحي كتفيك من بعضهما لرفع ذراعيك على شكل Y عشر مرات ثم على شكل T عشر مرات أخرى. ستقوم بتقوية وتثبيت كتفيك والتغلب على أثار الجلوس مطولًا وتقليل خطورة إصابة الكتف. وإذا أردت زيادة صعوبة التمرين، استخدم دمبلز خفيفة الوزن.