تحذير! 7 حركات يجب أن تتجنبها في تمرين الذراع

هل تقوم بتمارين الباي طوال النهار بلا جدوى؟ توقف عن تضييع وقتك وأذية نفسك بأداء تمارين الذراع التالية بشكل خاطئ.

Bicep Curl

يمكن تنفيذ هذا التمرين الرياضي بطرق مختلفة أثناء الوقوف أو الجلوس أو باستخدام دمبلز أو بار، لكن بينما تعمل هذه الطرق على زيادة حجم عضلات الباي قليلًا، هي غير فعالة لأنك نادرًا ما تستخدم عضلات الباي بمفردها.

البديل: قم بأداء تمارين مثل pull up و chin up لأنها تجبرك على تحريك عضلات الكتف واستخدام عضلات التراي بينما تشغل عضلات الباي، أي أنها تشبه الحركات التي تؤديها يوميًا في ممارسة الرياضة وغيرها.

Dip

تستهدف هذه الحركة تمرين عضلات التراي ويمكن أداؤها على البار أو البنش أو حتى الكرسي، لكن هذه الحركات تتطلب تدوير الكتف داخليًا كثيرًا مما قد يضر العضلات والأوتار المحيطة بالكتف.

البديل: تعمل حركات dumbbell skull crushers على تشغيل عضلات التراي دون اهلاك الكتف كما تزيد من التناسق بين الظهر العلوي وعضلات التراي. Tricep Kickback

يفترض أن تستهدف هذه الحركة عضلات التراي بمفردها لكن يصعب تنفيذ ذلك لصعوبة دفع دمبل ثقيلة بما فيه الكفاية دون تشغيل أجزاء أخرى من الجسم.

البديل: قم بأداء Diamond pushups (مع ضم الإبهام والسبابة معًا) لاستهداف عضلات التراي بشكل أكثر فاعلية مع تمرين عضلات الباي والكتف أيضًا. Wrist Curl

تستهلك هذه الحركة أيضًا الكثير من المجهود للحصول على أي جدوى، وفر وقتك!

البديل: إذا كان هدفك زيادة قوة عضلات الساعد، يستحسن تنفيذ تمرين Farmer’s carry. سيساعدك هذا التمرين أيضًا على تحسين وقفتك وتشغيل عضلات الأرداف كما سيزيد من قدرة تحملك وأنت تمشي لمسافات أطول مع حمل الدمبلز أو غيرها من الأوزان.