تاكل ايه علشان تحصل على عضلات؟ - يلافورما
Home » تغذية » زيادة الوزن » تاكل ايه علشان تحصل على عضلات؟

تاكل ايه علشان تحصل على عضلات؟

تاكل ايه  علشان تحصل على عضلات؟

النهارده جايبين لك خطه وجبه تخليك تكسب كتله بسهوله وفى وقت قليل كمان، بجانب التمرين، الخطه هتشمل 6 وجبات طول اليوم مع 2 سناكس قبل وبعد التمرين.

خطه وجبة التمرين هتكون  كالأتى:

الفطار (الوجبه 1)

  • 1 ½ فنجان شوفان 
  • 1 فنجان بياض بيض
  • 2 اوميجا- 3 بيض كامل
  • 1 معلقة كبيرة زبده الفول السودانى

سناك بعد الفطار (الوجبه 2)

  • 2 فنجال جبنة قريش خالية الدسم
  • 1 فنجال توت من اى نوع (فروالة وتوت أزرق وتوت أحمر)

eating-for-muscle-building2

الغذاء (الوجبه 3)

  • 2 شريحه من عيش بنى
  • 6 شرايح صدر ديك رومى
  • ورقه كبيره من السبانخ
  • ½ طماطم متوسطة
  • مسترده
  • 1 بطاطا حلوه صغيرة (150 جرام) مش مستوية

سناك بعد الغذاء (الوجبه 4)

قبل التمرين

  • 1 موزه كبيره
  • 4 فروله صغيره
  • 1 معلقة من بروتين المصالة من اختيارك

بعد التمرين

  • كربوهيدات سريعة الهضم 50 جرام *
  • 1 ½ معلقة من بروتين المصالة من اختيارك

العشاء (الوجبة 5)

  • 6 شرايح صدر ديك رومى
  • 1 معلقة كبيره زيت زيتون بكر عضوى
  • 400 جرام قرع عسل
  • 340 جرام خضار أخضر من اختيارك **

الوجبة 6 (سناك متاخر باليل)

  • 1 زبادى خالى الدسم بالفانيليا او ساده
  • 1 معلقة كبيره زبده الفول السودانى
  • 1 معلقة صغيرة من شربات الشيكولاته مع سكر دايت
  • 10 لوزات مدقوقه ومكسرة

primal-weight-gain

** القيمة الغذائية 

  • كالوريز: 3040
  • نشويات: 323 جرام
  • الياف: 60 جرام
  • بروتين: 271 جرام
  • اجمالى الدهون: 78 جرام
  • دهون مشبعة: 28 جرام

التعليقات

التعليقات

Scroll to top