برنامج للكتف والضهر - خاص لبنات يلا فورما المبتدئات!! - يلافورما
الرئيسية » غير مصنف » برنامج للكتف والضهر – خاص لبنات يلا فورما المبتدئات!!

برنامج للكتف والضهر – خاص لبنات يلا فورما المبتدئات!!

برنامج للكتف والضهر – خاص لبنات يلا فورما المبتدئات!!

هنجبلكم انهاردة تمارين  كتف وضهر للبنات المبتدئات اللي عايزين عضلات أكتاف و ظهر قوية -البرنامج ده مخصوص علشانكم. البرنامج ده ممكن تلعبيه مرتين في الإسبوع بدامبلز بأوزان مناسبة ليكي.

     معظم السيدات اللي بتلعب للأسف مش بتهتم بتمرين الجزء العلوي من الجسم و ده غلط كبير. من المهم جدا لما تيجي تمرني الجزء العلوي من الجسم انك تلعبي ضغط وعٌقلة لان التمارين دي بتقوي عضلات الكتف و الظهر بشكل كبير و بتحافظ على توازن الجسم عشان تقدري تقومي بمهامك اليومية. كل اللي هتكوني محتاجاه هو الدامبلز بوزن مناسب.

عدد المرات

المجموعات

التمرين

12 3 Dumbbell shoulder press
12 3 Dumbbell upright row
6-10 3 Side lateral raise
عند الشعور بالتعب 3 ضغط
عند الشعور بالتعب 3 العقلة
Push UpsPull UpsDumbbell Shoulder PressDumbbell Upright RowDumbbell Lateral Raises

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى