برنامج لبناء عضلات البطن - صفحة 3 من 3 - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برنامج لبناء عضلات البطن

برنامج لبناء عضلات البطن

ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء:

تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.

التمارين:

Neck*2

Shoulders*2

Chest

Quadriceps*2

Hamstrings*2

Back

Calves*2

Lower Back*2

Abdominals

Workout Stretches

يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:

السبت

الأحد

الإثنين

الثلاثاء

الأربعاء

الخميس

الجمعة

الوزن

1

2

3

4

5

6

7

8


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى