برنامج لبناء عضلات البطن
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء:
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
مقالات ذات صلة
لو عايز تقوي عضلات الساعد وعضلات الـWrists وتبرز قوة عضلاتك – يبقى امشى على التم إقرأ المزيد
تمارين الصيف وصلت يا فورما! اكيد ده الوقت المناسب إنك تحصل على الشكل اللي إنت ب إقرأ المزيد
تجاهل هذه التمرينات لبناء عضلات الصدر وستخسر الكثير من الفائدة. تعلم مع يلا فورم إقرأ المزيد
التمرين ده سهل انك تعمله، لأنك حتستخدم نط الحبل فى اى مكان سواء فى البيت او فى ا إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
يعرف الـ Plyometrics بـ "plyos" او "jump training" (تدريب النط)، التدريب او التم إقرأ المزيد
يتطلب الحصول على أرداف مشدودة الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارس إقرأ المزيد
يجب أن تكون عضلات الglutes أكبر وأقوى عضلات الجسم، فهل هي كذلك في جسمك؟ يقوم الع إقرأ المزيد
هل تبحث عن تمارين بطن فعالة لتخسيس البطن وبناء عضلاتها؟ لقد جئت إلى المكان المنا إقرأ المزيد