برنامج لبناء عضلات البطن
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء:
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
مقالات ذات صلة
يوجد نوعان من العضلات: عضلات للاستعراض وعضلات للقوة، يريد الكثيرون تكبير عضلات ا إقرأ المزيد
أتبع النصائح دى يا فورما من احسن خبراء رياضيين لو انت عايز تستعد للصيف وللبحر بج إقرأ المزيد
تمرينات اسبوعية لشد عضلة الضهر للمبتدئين التدريب ده مصمم للفورم المبتدئين اللى إقرأ المزيد
محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لت إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
تعلم كيفية تدريب كل زاوية من عضلات التراي لتكبير ذراعيك! كل حركة من الثلاث حركات إقرأ المزيد
هل تبحث عن تمارين بطن فعالة لتخسيس البطن وبناء عضلاتها؟ لقد جئت إلى المكان المنا إقرأ المزيد
يعرف الـ Plyometrics بـ "plyos" او "jump training" (تدريب النط)، التدريب او التم إقرأ المزيد
يعتقد الكثيرون أن عدم نمو عضلات الذراع يرجع إلى عدد تكرارات تمرين الذراع فيقومون إقرأ المزيد