برنامج لبناء عضلات البطن
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء:
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
مقالات ذات صلة
ابني عضلات الباي وقويها بظبط زى رامي ممدوح بطل كمال الاجسام المصرى المعروف/ ممدو إقرأ المزيد
محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لت إقرأ المزيد
تمارين الcrunches ممتازة، لكن إذا أردت الحصول على تمرين شامل للبطن عليك أداء تما إقرأ المزيد
هل مللت من تمرينات عضلات الكتف العادية؟ بدلها بتنفيذ هذه الحركات المميزة لتحصل ع إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
هل تبحث عن تمارين بطن فعالة لتخسيس البطن وبناء عضلاتها؟ لقد جئت إلى المكان المنا إقرأ المزيد
التمرين ده سهل انك تعمله، لأنك حتستخدم نط الحبل فى اى مكان سواء فى البيت او فى ا إقرأ المزيد
انتشرت مشاكل الظهر هذه الأيام بسبب قلة الحركة وإطالة وقت الجلوس، ولمعالجة هذه ال إقرأ المزيد
يتيح لك تمرين HIIT زيادة معدل ضربات القلب من خلال مجموعة تمارين رياضية متنوعة. ي إقرأ المزيد