برنامج لبناء عضلات البطن
ثالثاً: تمارين الإطالة بعد الإنتهاء:
تفادى وقوع أي إصابات واحصل على أقصى فائدة لعضلاتك بأداء تمارين الإطالة التالية. استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح 5 ثوان قبل الانتقال إلى الحركة التالية.
التمارين:
Neck*2
Shoulders*2
Chest
Quadriceps*2
Hamstrings*2
Back
Calves*2
Lower Back*2
Abdominals
يمكنك استخدام جدول التدريب التالي لمتابعة وزنك:
|
السبت |
الأحد |
الإثنين |
الثلاثاء |
الأربعاء |
الخميس |
الجمعة |
الوزن |
|
|
1 |
||||||||
|
2 |
||||||||
|
3 |
||||||||
|
4 |
||||||||
|
5 |
||||||||
|
6 |
||||||||
|
7 |
||||||||
|
8 |
Related posts
تمارين الcrunches ممتازة، لكن إذا أردت الحصول على تمرين شامل للبطن عليك أداء تما Read more
جرب تعمل البرنامج ده يا فورما في البيت بإستخدام الدامبلز عشان يكون عندك عضلات ام Read more
محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لت Read more
يوجد نوعان من العضلات: عضلات للاستعراض وعضلات للقوة، يريد الكثيرون تكبير عضلات ا Read more
Related category posts
يجب أن تكون عضلات الglutes أكبر وأقوى عضلات الجسم، فهل هي كذلك في جسمك؟ يقوم الع Read more
يتيح لك تمرين HIIT زيادة معدل ضربات القلب من خلال مجموعة تمارين رياضية متنوعة. ي Read more
بناء العضلات يستغرق وقتاً ومجهوداً من التدريب المستمر، لكن ماذا لو لم تملك وقتا Read more
يعتقد الكثيرون أن عدم نمو عضلات الذراع يرجع إلى عدد تكرارات تمرين الذراع فيقومون Read more