برنامج لبناء عضلات البطن - صفحة 2 من 3 - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برنامج لبناء عضلات البطن

برنامج لبناء عضلات البطن

التمرين "ب"

Group B

التمرين

المجموعات

التكرارات

Hindu / Judo Push-Up / Dive Bombers

3

15

Plank

3

30 ثانية

Hip Raise / Butt Lift / Bridge

3

15

Inchworm / Walk Out

3

15

Jackknife Sit-up / Crunch / Toe Touches

3

15

Side Plank

3

30 ثانية

التمرين "ج"

Group C

التمرين

المجموعات

التكرارات

Sit-Ups

3

15

Superman / Extended Arms & Legs Lift

3

15

Windshield Wipers

3

15

Burpees / Squat Thrust

3

15

Lying Leg Raise / Lift

3

15

Mountain Climbers / Alternating Knee-ins

3

15

 


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى