برنامج لبناء عضلات البطن - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برنامج لبناء عضلات البطن

برنامج لبناء عضلات البطن

برنامج لبناء عضلات البطن في المنزل:

هل تعبت من ممارسة تمارين البطن المملة دون جدوى؟ ابني عضلات بطنك من المنزل باتباع هذه التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون من منطقة البطن واستهداف عضلاتها.

أولاً: تمارين الإحماء:

اتبع تمارين الإحماء والإطالة التالية لإطالة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب قبل التدريب. مارس كل تمرين لمدة 30 ثانية مع الاستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل تمرين. ملحوظة: يمكن أداء هذه التمارين الرياضية كتمرين cardio.

التمارين:

Jumping jacks

Bodyweight Squats

High Knees

Mountain Climbers

Inchworm

Walking High Kicks

Side Leg Swings

Forward Leg Swings

Bodyweight Walking Lungs

Warm-Up

ثانياً: تمارين البطن:

التمرين "أ"

Group A

التمرين

المجموعات

التكرارات

Alternate Heel Touchers / Lying Oblique Reach

3

20

Crunches

3

20

Bicycles / Elbow to Knew Crunches / Cross Body Crunch

3

15

Bird Dog / Alternating Reach & Kickback

3

15

Cross Body Mountain Climbers

3

15

Dead Bug

2

15


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى