برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ

برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ

برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ

فورما كتير بتسألنا على أنظمة رجيم للتخسيس خصوصا اللي عندهم سمنة مفرطة و معظمهم فورما سيدات و آنسات و شباب طبعا. النهاردة يلا فورما بتقدم لكم نظام رجيم فعّال جدا تحت إشراف متخصصين بشرط الإلتزاااام التام و طبعا يٌستحسن جدا لو معاه رياضة (كارديو او حتي مشي خفيف يوميا لمدة 20-30 دقيقة).

برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن

الإسبوع الأول:

  • فطار يومي: كوب نسكافية أو شاي بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو تفاحة أو كمثرى

  • غداء:

3 ايام خضار سوتية و مشروم + سلطة

3 أيام سلطة فواكة (برتقال +تفاح + جريب فروت + خوخ + كمثري) مع علبة زبادي + معلقة بذر كتان + رشة قرفة

اليوم السابع غداء مفتوح

  • عشاء يومي: شريحة لحمة أو فراخ مشوية + سلطة

الإسبوع الثاني:

  • فطار يومي: كوب نسكافية أو شاي بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو تفاحة أو كمثرى

  • غداء

    3 ايام شريحة لحمة أو فراخ مشوية + سلطة

3 أيام تونة + سلطة

اليوم السابع غداء مفتوح

  • عشاء يومي: 2 ثمرة فاكهة + زبادي + + معلقة بذر كتان + رشة قرفة

الإسبوع الثالث:

  • فطار يومي: 5 معالق فول بدون زيت + ربع رغيف بلدي أو توست + 2كوب نسكافية أو شاب بلبن خالي الدسم

  • غداء

    3 ايام خضار سوتية و مشروم + 4 معالق رز او مكرونة مسلوقة

    3 ايام سمك مشوي + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة

اليوم السابع غداء مفتوح

  • عشاء يومي: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش او ملح خفيف

الإسبوع الرابع:

  • فطار يومي: 5 معالق فول بدون زيت + ربع رغيف بلدي أو توست + 2كوب نسكافية أو شاب بلبن خالي الدسم +

  • غداء

    يومين سلطة فواكة (برتقال +تفاح + جريب فروت + خوخ + كمثري) مع علبة زبادي + معلقة بذر كتان + رشة قرفة

يوم بطاطس مهروسة + سلطة

3 ايام سمك مشوي + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة

اليوم السابع غداء مفتوح

  • عشاء يومي: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش او ملح خفيف

نصائح عامة:

  • شرب 8 أكواب مياة يوميا.

  • إستخدام سكر الدايت أو 3 معالق سكر صغيرة يوميا او بدون سكر.

  • تقليل الملح في الطعام.

  • إستخدام زيت الزيتون فقط او بدون زيت.

  • شرب كوب لبن خالي الدسم فقط يوميا في الشاي او اللبن.

  • شرب شاي أخضر أو زنجبيل أو قرفة لتسريع عملية الحرق.

  • الإمتناع تماما عن شرب المياة الغازية و الحلويات.

  • يمكن إستخدام الكركم على الخضار.

  • يمكن شرب شربة خالية من الدسم.

  • يمكن أكل ثمرة خيار أو ثمرة جزر بين الوجبات.

  • الدايت يعتمد على البروتين بنسبة كبيرة لزيادة الكتلة العضلية و حرق دهون أكثر.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى