برنامج تمرين الرِجل للفورم المبتدئين
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » برنامج تمارين الرِجل للفورم المبتدئين

برنامج تمارين الرِجل للفورم المبتدئين

برنامج تمارين الرِجل للفورم المبتدئين

 

روتين التمرين ده بيستهدف العضلات الخلفية للرجل، والعضلة الامامية والخلفية وعضلة السمانة عشان تكبر وتقوي العضلات. ممكن تقوم بالتمرين ده مرة واحدة إسبوعيا مع مساعدة بعض الأجهزة. البرنامج يناسب الفورم الرجال و السيدات. ممكن تسخن جسمك بمجموعتين على جهاز ضغط الرجل قبل التمرين الأساسي. إستخدم أوزان مناسبة عشان تتجنب الإصابة.

روتين تمارين الرجل:

التمارين المجموعات عدد المرات
تمرين Leg press 3 15-12-10
تمرين Lying Leg curl 2 10
تمرين Seated calf raise 2 12-10
تمرين Leg extension 2 10
          Lying Leg CurlsLeg Extensions Seated calf raise machine Leg Press Machine  

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى