برنامج تدريب مكثف للجزء السفلي من الجسم
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » برنامج تدريب مكثف للجزء السفلي من الجسم – لشد عضلات الرجل!!!

برنامج تدريب مكثف للجزء السفلي من الجسم – لشد عضلات الرجل!!!

برنامج تدريب مكثف للجزء السفلي من الجسم – لشد عضلات الرجل!!!

 تمارين الصيف وصلت يا فورما! اكيد ده الوقت المناسب إنك تحصل على الشكل اللي إنت بتحلم بيه خصوصا للجزء السفلي من جسمك. ده برنامج تمرين مجنون شوية عشان يبقى عندك لياقة و شكل حلو لجسمك. الهدف الأساسي من البرنامج ده هو اللياقة البدنية خصوصا للفورما المبتدئين. ممكن تقوم بالبرنامج ده مرة واحدة إسبوعيا و مش محتاج أى أدوات أو أجهزة يعني ممكن تعمل التمرين في البيت. كرر البرنامج من 3-4 مرات ورا بعض.

برنامج تدريب مكثف للجزء السفلي من الجسم هيكون كالتالي:

التمرين المجموعات عدد المرات
Walking Lungs 1 20 للرجل الواحدة
Jump Squats 1 30 ثانية
Wide Jump Squats 1 30 ثانية
Glute Bridge 1 20
Alternating Lungs 1 30 ثانية
Wide Squats 1 20
Splite Squats 1 20
Reverse Lungs (front kick) 1 20
Curtsy Lung 1 20 للرجل الواحدة

 Wide Jump Squats Walking-Lunges Wide SquatsReverse-Lunge-With-Front-Kick Split Alternating Squat Jumps Alternating Plyto Lunges Cursty Lunge Glute Bridge Jump Squats


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى