برنامج تدريب كامل فى البيت - صفحة 3 من 3 - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » برنامج تدريب كامل فى البيت

برنامج تدريب كامل فى البيت

تدريب C

التمرين المجموعة عدد المرات
تمرينة Bodyweight Walking Lunge 3 15
تمرينة Jump Squat 3 10
تمرينة Bird Dogs/Alternating Reach وKickback 3 10
تمرينة Cross Body Mountain Climbers 3 12
تمرينة Static Push-up Hold 3 8
تمرينة Dead Bug 3 10

04

أعمل Stretches بعد التدريب

أعمل تمارين الـstretches دى علشان تتجنب الأصابات بعد التدريب وتزود من كتلتك العضلية كمان، أثبت على كل حركة لمدة 30 ثانية وخد 5 ثوانى علشان تتحرك من مكان للمكان التانى.

  • الرقبة * 2
  • الكتاف * 2
  • الصدر
  • عضلات الرجل الأمامية * 2
  • عضلات الرجل الخلفية * 2
  • الظهر
  • السمانة * 2
  • أسفل الظهر * 2
  • البطن

 05

ممكن تستخدم النتيجة التدريبة دى علشان تراقب وزنك:

السبت الأحد الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة وزنك
1
2
3
4
5
6
7
8

النصائح:

  • ركز أنك تبتدى صح
  • أتمرن الصبح
  • تمرين يكون مدته ساعة واحده بس
  • نام 8-9 ساعات بالليل
  • اعمل Cardio
  • حدد الوزن الصحيح
  • ركز وأنت بتتمرن
  • أتمرن بسلامة مع اللبس المناسب للتمرين
  • خليك متماسك
  • خليك صبور
  • خلي أهدافك واقعية
  • تدريب مدته قصير أحسن ما تتمرنش أصلاً
  • خليك ملهم
  • كافأ نفسك

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى