برنامج تدريب كامل فى البيت - صفحة 2 من 3 - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » برنامج تدريب كامل فى البيت

برنامج تدريب كامل فى البيت

تدريب A

التمرين المجموعة عدد المرات
تمرينة Push-up 3 10
تمرينة Split Alternating Squat Jump 3 10
تمرينة Superman/Extended Arms وLegs Lift 3 15
تمرينة Single Leg Glute Bridge/Hip Extension 3 15
تمرينة Crunches 3 15
تمرينة Side Plank 3 20

 02

تدريب B

التمرين المجموعة عدد المرات
تمرينة Wall Sit/Squat/ Chair 3 20 ثانية
تمرينة Decline Push-up 3 10
تمرينة Hip Raise/Butt Lift/Bridge 3 15
تمرينة Plank 3 20 ثانية
تمرينة Alternate Heel Touchers/ Lying Oblique Reach 3 15
تمرينة Bicycles/Elbow-to-Knee Crunch/Cross Body Crunch 3 10

 03


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى