تخسيس الكرش فى اسبوع واحد بس من يلافورما!!! - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » تخسيس الكرش فى اسبوع واحد بس من يلافورما!!!

تخسيس الكرش فى اسبوع واحد بس من يلافورما!!!

تخسيس الكرش فى اسبوع واحد بس من يلافورما!!!

تمرينات لتكبير حجم عضلات البطن يا فورما

البرنامج ده مصمم مخصوص عشان تكبر حجم عضلات بطنك يا فورما و يكونوا بارزين أكتر. البرنامج ده متقدم شوية يعني مش للفورما المبتدئين طبعا و ممكن تعمله مرتين في الإسبوع و يومين راحة على الاقل بين اليومين دول. هتحتاج أوزان, كابل, و كرة تمرين. لازم تقوم بالتمرينات دي ببطْء و بأوزان مناسبة عشان تتجنب الإصابات.

تخسيس الكرش فى اسبوع

جدول التمرينات:

عدد المرات

المجموعات البرنامج 1 - التمرينات
12 3

Cable Crunchتمرينة

12 3

Weighted Exercise Ball Crunchتمرينة

10 3

Weighted Leg Raiseتمرينة

البرنامج 2 - التمرينات

12 3

Hanging Knee Raiseتمرينة

10-12

3

Decline Sit ups (weights)تمرينة

10 4

Decline Abdominal Reach (weights)تمرينة

 Leg-Raise cable crunch  knee-raises  Fitness-Ball-Crunches

Decline Abdominal Reach Decline Sit Ups


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى