ايه هما اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب ؟ - يلافورما
الرئيسية » تغذية » ايه هما اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب ؟

ايه هما اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب ؟

ايه هما اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب ؟

يلافورما حتقولك على اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب علشان تمد جسمك بالطاقه وتساعد عضلاتك انها تكبر اكتر وتتعافى اسرع، حتأخد الـ supplements دى فى خلال 45 دقيقه بعد التدريب، مهم اوى انت تأخد الـ supplements بسرعه لأن مستويات الجليكوجين اللى فى جسمك حتقلل وبالتالى انت محتاج تزودها علشان تساعد عضلاتك فى النمو والتعاقى عن طريق انك تتناول العناصر الغذائيه دى:

اهم 6 supplements ممكن تتناولها بعد التدريب

  • Whey Protein

واحد من احسن واسرع الـSupplements ممكن تشربه بعد التدريب على طول، لأن الـWhey Protein shake بيوصل لعضلاتك فى اسرع وقت بالتالى عضلاتك تستفاد وتنمو وتتعافى بسرعه.

  • Casein

لما تضيف الـCasein للـWhey Protein انت كده بتزود من نمو عضلاتك الى جانب امتصاص البروتين من الـwhey protein، أحسن اختيار ممكن تدور عليه انك تشترى بودرة بروتين فيها whey وCasein مع بعض.

  • BCAAS

هو عباره عن سلسلة متفرعة من أحماض أمينية (بيحتوى على الليسين والإيزولويسين والفالين، وكل دول احماض أساسيه) والأحماض دى مهمه جداً لنمو العضلات، الـBCAAS بيدأ عمليه إنشاء البروتين علشان جسمك يستفيد منه.

  • كربوهيدرات سريعه الهضم

عضلاتك بتحتاج لكربوهيدرات صحيه وسريعه الهضم الى جانب البروتين، تعرف ان الكربوهيدات سريعه الهضم حتساعد عضلاتك وكمان حتساعد فى تزويد مستوى الجليكوجين بسرعه وتمدك بطاقه كفايه لتدريبك التالى، عكس الكربوهيدرات بطيئه الهضم زى الفاكهه والشوفان اللى مش بيوصلوا الجليكوجين بسرعه لعضلاتك.

  • Creatine

تعرف احسن وقت تستفيد من الـ creatine الى اقصى حد بيكون بعد التدريب على طول، خصوصاً لما يكون مدعم من الكربوهيدات، انت محتاج تخلى مستوى الـcreatine داخل عضلاتك عالى،  علشان عضلاتك تقوى ويتمدلها طاقه اكتر.

  • Beta-Alanine

الـ amino acid مهم جداً للحفاظ على قوه العضلات وتحملها وكمان بيساعد الجسم على الاستفاده من الـcreatine، بعد التدريب الألياف العضليه بتكون فى حاله سيئه لأنهم بيكون ممزقين ومستوى الجليكوجين منخفض وبطيء، فلما تتناول الـsupplements العضلات بتتحول الى حاله بناء، علشان كده مهم اوى انك تتناول الـ supplements اللى احنا ذكرنها فوق بعد تدريباتك الشديده.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى