ايه المفروض تعمله علشان تحصل على عضلات كبيرة ؟ - يلافورما
الرئيسية » تغذية » ايه المفروض تعمله علشان تحصل على عضلات كبيرة ؟

ايه المفروض تعمله علشان تحصل على عضلات كبيرة ؟

ايه المفروض تعمله علشان تحصل على عضلات كبيرة ؟

هنقولك شوية نصائح بسيطة علشان تزود من عضلاتك، والنصائح دى هتساعدكوا لتحقيق اهدافكم اللى انتم عايزنها فى وقت قصير كمان.

علشان تحصل على عضلات كبيرة

  • نام كويس

انت ممكن تروح الجيم وتعمل تدريبات شديدة علشان تحصل على عضلات وتقويها، كمان بتأخد العناصر المفروض تخدها علشان تبنى عضلات من غير دهون وتكون فى الفورما، كل ده كويس بس هيكون كلام فارغ لو انت ماخدتش راحه ونوم كافى، علشان كده انت محتاج تنام لمده 8 ساعات علشان تبنى عضلات.

  • خد الـsupplements الصح

فى الواقع، الـsupplements مش ضرورية علشان تبنى عضلات، بس ممكن تسرع النتائج، انت ممكن تاخد: كرياتين او بيتا-ألانين او BCAAA's او الجلوتامين اوكافيين إلخ.

  • خد بروتين بعد التدريب

خد بروتين خلال ساعة بعد التدريب، بعد ما تمرن عضلاتك، عضلاتك بتحتاج بشدة للبروتين والكربوهيدرات، علشان كده احسن حاجة ممكن تعملها هى انك تشرب shake بيحتوى على 30-60 جرام من الـwhey بروتين السريع و60-120 جرام من الكربوهيدرات نسبة السكر بتاعتها عالية.

  • كتر من اكل البروتين

العضلات بتساوى بروتين، وانت محتاج بروتين علشان تبنى وتعالج الخلايا العضلية، لمعظم الفورم الشداد بيحتاجوا على الأقل من 1-1.5 جرام بروتين لكل رطل من وزن جسمهم يومياً.

  • اعمل تمارين مركبة

مافيش مشكلة من استخدام الأجهزة أو الـcables، بس لو انت عايز تحصل على جسم ضخم، دخل تمارين مركبة من الـfree-weights فى البرنامج بتاعك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى