ايه هى العوامل للحصول على الـ six pack abs ؟ - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة البطن » ايه هى العوامل للحصول على الـ six pack abs ؟

ايه هى العوامل للحصول على الـ six pack abs ؟

ايه هى العوامل  للحصول على الـ six pack abs ؟

علشان تحصل يا فورما على الـ six pack abs، لازم تخلى بالك من الـ 6 عوامل الأساسية دى!

الأسباب اللى ما بتخلكش تحصل على الـ six pack abs اللى بتحلم بى، هما دول:

  • عامل التغذية

بيبدأ نمو بنيتك وبطنك من المطبخ، لما نتكلم عن التغذية، لازم تاكل أكل صحى، كمان لو أنت عايز بطنك تكون مشدوده وتحصل على الـ six packs، لازم يكون عند قوة أراده وعزيمة علشان متاكلش أكل مش صحى! واكدت الدراسات، ان اكل/اضافة نوعية عالية من زيوت السمك ممكن تساعد فى التخسيس وخصوصاً فى منطقة البطن.

  • عامل الرياضة

لما نتكلم عن التمرينات المخصوصة للـsix-pack، فأنت محتاج وانت بتتمرن لأستخدام احمال تقيلة ومركبة وتمرينات الـunilateral وتمرينات الـbodyweight وكمان أنت محتاج تعمل بعض التمرينات اللى بتركز على البطن بطريقة فعالة، محتاج تركز على التمرينات التقوية، ولازم تقوى جسمك عن طريق التمارين، وتتأكد أنك بتمرن أكتر اجزاء بتحرق الدهون فى الجسم بسرعة، زى: ظهر وصدر والجزء السفلى من الجسم.

  • عامل الوراثة

الوراثة عامل جوهرى، فشكل البطن بيكون محدد منذ الولادة، فأنت مش حتقدر تغير شكل أو تخلى الفاصل بين الـpack عميق أكتر بتمرين، الحاجة الوحيدة اللى تقدر تعملها هو انك تتبع دايت وتنقص من الدهون اللى فى الجسم.

  • عامل الدهون

العامل ده أكتر عامل مهم من العوامل كلها، فأنت لازم تقلل من الدهون الجسم علشان تحصل/تشوف بطنك، لأنك لو ما قليلتش الدهون مش حتشوف بطنك بس حتشوف كرشك، ممكن تشوف أن فى احتمالية الحصول على الـsix-pack لما يكون دهون الجسم حوالى 7 أو 8%، علشان تحصل فعلاً على الـsix-pack، لازم تنقص الدهون الجسم لـ6% أو أقل كمان، وأنت ممكن تحقق ده عن طريق برنامج تدريب قوى وفعال، وتدريب أيضي زى الـintervals وتمرين الـcircuit والتغذية اللى احنا اتكلمنا عنه اقبل كده.

  • عامل Cardio

الـCardio عامل أساسى للحصول على الـsix-pack، كتير من الناس بتعمل روتينات بتستهلك وقت وبدمر عملية حرق الدهون، فالتالى هما بيحرقوا عضلات بيحتاجها الجسم! علشان تزود عملية حرق الدهون، لازم تعمل روتين Cardio مكثف، مش مدته طويلة.

الـCrunches وتمرينات البطن التانية، هما مهمين جداً علشان تحصل على بطن مشدودة.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى