تمرينة الـFlat Bench Press احسن ولا Incline لشد الصدر - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الصدر » تمرينة الـFlat Bench Press احسن ولا Incline لشد الصدر

تمرينة الـFlat Bench Press احسن ولا Incline لشد الصدر

أحسن تمرين لأظهار عضلة صدرك هو تمرينة الـbarbell bench press، بس بشرط واحد أنك تنفذه صح يا فورما، فى تمرينين تانيين بيركزوا على عضلة الصدر وحنقارن ما بينهم فى المقال ده وهما تمرينة الـflat bench barbell press والـincline bench press، وهنا حنقلوكم الايجابيات والسلبيات بتاعت التمرينين دول.

تمرينة الـFlat Bench Press احسن ولا Incline لشد الصدر

تمرينة الـFlat bench barbell press

Bench Press

كلنا عرفين تمرينة الـflat bench barbell press، لانه ده أول تمرين بتعمله كل يوم أحد، مع ان التمرين معروف الا بعض لاعبي كمال الأجسام ما بيعملهوش بإنتظام.

  • أزاى تعمل تمرينة الـflat bench barbell press

    • أول حاجة حتقعد على الـflat bench.

    • أمسك الـbarbells وخلى رجلك ثبته على الأرض.

    • مدد ظهرك ويكون مفرود.

    • ارفع دراعك لفوق وخلى كفك متجه للأمام.

    • بعدين نزل دراعك لمستوى صدرك وخلى كوعك بره.

    • حاول دايماً تتنفس بنتظام وأنت بتعمل التمرين ده.

    • خلى حركاتك بطيئه، علشان تتجنب الأصابات.

ايجابيات الـflat bench press

  • بيركز على كل العضلات الأساسية زى الصدر والكتاف والـtri.

  • بينمى ويقوى العضلة

  • التمرين ده مش بس مفيد، ده كمان فعال.

سلبيات الـflat bench press

  • لو انت ما نفذتش التمرين ده بطريقه صحيحه، حيسبب أصابات بالغة.

سر التمرين ده علشان تعمله بطريقة صحيحه وتبنى عضلاتك بطريقة سليمة وفعالة باتباعك للنصائح دى:

  • ما تشلش weight تقيل.

  • خلى الفورم بتاعك قوى.

  • وظهرك مشدود.

  • ونفذ التمرين بطريقه صحيحه.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى